Berlari setiap hari akan membuat Anda bugar, tetapi bisa juga menyebabkan cedera. Memvariasikan rutinitas Anda dan cuti dari berlari akan membantu Anda menjadi bugar dan tetap sehat. Belajar lebih banyak tentang berlari akan membantu Anda membuat keputusan bijak tentang kesehatan Anda.
: 12 Tips Penting untuk Pelari Baru
Tip
Berlari meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Meningkatkan ukuran kebugaran ini akan meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas Anda. Ini juga akan membantu Anda pulih lebih baik dari olahraga, menurut artikel Juni 2017 dari American Council on Exercise.
Manfaat Berlari
Manfaat lari untuk tubuh termasuk mendapatkan massa otot dan kehilangan lemak tubuh. Para penulis makalah Agustus 2014 di Applied Physiology, Nutrition and Metabolism meminta 15 wanita berlari di treadmill setiap hari selama enam minggu. Melakukan latihan ini meningkatkan massa otot 1, 3 persen dan menurunkan lemak tubuh 8 persen. Ini juga meningkatkan kapasitas aerobik dan kecepatan lari mereka.
Berlari juga meningkatkan kesehatan mental Anda. Para penulis laporan Desember 2012 dalam Journal of Adolescent Health menguji 51 remaja dan menunjukkan bahwa 30 menit berlari setiap hari meningkatkan konsentrasi dan suasana hati dalam beberapa minggu. Efek positif ini memiliki kegunaan klinis, menurut artikel Juni 2018 di BMJ Open Sport and Exercise Medicine . Berlari dua kali seminggu selama 12 minggu meningkatkan kesehatan mental 46 pasien dengan gangguan mood.
Yang paling penting, penulis makalah Agustus 2014 dalam Journal of American College of Cardiology mempelajari ribuan kasus dan menemukan bahwa pelari memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah. Para peneliti ini menunjukkan bahwa pelari 30 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal daripada bukan pelari selama periode 15 tahun. Menariknya, berlari perlahan hanya beberapa menit sehari dapat menurunkan risiko kematian.
Risiko Berlari Setiap Hari
Para penulis artikel Juli-Agustus 2012 di Current Sports Medicine Reports menekankan melakukan jumlah lari yang tepat. Jika Anda tidak cukup berlari, Anda tidak akan meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Jika Anda berlari terlalu banyak, Anda mungkin mengalami cedera akut . Berlari meningkatkan risiko terkena serangan jantung - terutama pada orang yang baru mulai berlatih. Setiap tahun, lebih dari 7 juta orang harus mencari perawatan medis untuk cedera terkait olahraga.
Berlari setiap hari juga membuat Anda berisiko mengalami cedera kronis seperti sindrom iliotibial band, Achilles tendinitis, dan plantar fasciitis. Mengidentifikasi faktor-faktor risiko untuk cedera yang terlalu sering digunakan ini dapat membantu Anda mencegahnya, menurut ulasan September 2017 di Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine . Faktor-faktor risiko ini termasuk memiliki kekuatan reaksi tanah yang berlebihan, pronasi kaki terlalu banyak atau rotasi pinggul internal.
Riwayat cedera masa lalu Anda dan jarak mingguan Anda adalah prediktor terbaik cedera, menurut ulasan Agustus 2014 di Sports Medicine . Jika Anda memiliki riwayat cedera, lakukan tindakan pencegahan ekstra. Bekerja dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi dapat membantu Anda menemukan masalah anatomi dan bentuk yang tidak tepat.
Mengurangi beban kerja juga dapat membantu Anda menghindari cedera. Pelatihan hypergravity menawarkan cara mudah untuk mencapai tujuan ini. Berjalan dengan rompi berat meningkatkan intensitas latihan Anda, tetapi menambah sedikit beban tambahan pada ligamen dan tendon Anda. Tetap waspada untuk cedera serius, dan dapatkan bantuan medis saat Anda terluka.
: 12 Menjalankan Kesalahan Anda Bisa Membuat
Berapa Banyak yang Harus Anda Jalankan?
Para penulis laporan Mei 2019 dari Klinik Mayo merekomendasikan melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu untuk sebagian besar wanita dan pria kesehatan. Adalah bijaksana untuk memberikan waktu yang cukup untuk pulih di antara pertarungan latihan yang intens untuk mencegah cedera dan menghindari kelelahan. Menempatkan istirahat 48 jam di antara sesi akan memberi Anda cukup waktu untuk pulih.
Jadi, berlari setiap hari selama 40 menit dengan intensitas sedang menawarkan cara yang bagus untuk menjadi bugar. Melakukan rutin ini juga akan menurunkan risiko cedera Anda. Namun, menjadi sehat berarti melakukan lebih dari sekedar berlari. Menurut American Council on Exercise, Anda juga perlu melakukan pelatihan resistensi dan mobilitas. Anda dapat mengikuti kegiatan ini pada hari-hari Anda yang jauh dari berlari.
Anda juga tidak boleh mengabaikan diet Anda. Para penulis laporan Agustus 2016 dalam Journal of Physiology menyarankan menggabungkan olahraga dan diet untuk melawan penyakit dan memperlambat penuaan. Mereka percaya bahwa kombinasi olahraga-diet juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti belajar dan memori.
