Membatasi asupan harian Anda hingga 1.200 kalori per hari membutuhkan ketekunan dan, seringkali, kelaparan. Dengan upaya dan kekurangan itu, Anda akan berharap untuk menurunkan berat badan. Namun, ketika hal yang sebaliknya terjadi dan jumlah timbangan naik, Anda mungkin merasa ingin melempar handuk penurun berat badan dan makan dengan ditelantarkan. Sebelum Anda memutuskan bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan, evaluasi kembali strategi dan harapan penurunan berat badan Anda.
Berikan Waktu Penurunan Berat Badan
Jika Anda telah mengonsumsi 1.200 kalori per hari hanya untuk beberapa hari, Anda mungkin tidak memberi diri Anda cukup waktu untuk melihat hasilnya. Skala ini mengukur tidak hanya berat lemak, tetapi retensi cairan, massa tulang dan otot. Berat timbangan Anda dapat berfluktuasi sebanyak 5 pon sehari tergantung pada retensi air, hormon atau konstipasi. Kebanyakan orang menimbang lebih banyak pada Minggu malam dan menimbang paling sedikit pada hari Jumat pagi, menunjukkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti Cornell University pada tahun 2014.
Timbang diri Anda hanya sekali seminggu untuk menghindari pasang surut harian yang bisa membuat frustasi. Jika tujuh hingga 10 hari berlalu dan Anda masih belum kehilangan setidaknya beberapa ons, Anda mungkin perlu mempertimbangkan rintangan lain untuk kerugian Anda.
Makanan Porsi Untuk Paket 1.200 Kalori
Anda mungkin berpikir Anda makan hanya 1.200 kalori per hari, tetapi Anda hanya bisa memastikan jika Anda menimbang dan mengukur makanan Anda. Investasikan dalam satu set gelas ukur, sendok ukur dan skala makanan. Jika Anda melihat ukuran porsi, Anda cenderung meremehkan ukuran penyajian. Log makanan dapat membantu Anda memastikan semua makanan Anda menambah hingga 1.200 kalori yang Anda tetapkan untuk diri sendiri juga.
Di sisi lain, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak kalori bukan karena kesalahan Anda sendiri. Jika Anda hanya makan makanan kemasan dan makanan restoran, kalori yang dipublikasikan mungkin tidak aktif. Sebuah studi dalam edisi 2010Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa makanan kemasan mungkin mengandung kalori 8 persen lebih banyak dan makanan restoran 18 persen lebih banyak kalori daripada yang terdaftar. Ini berarti bahwa jika informasi menu makanan menyatakan memiliki 400 kalori, itu mungkin mengandung sebanyak 472 kalori. Saat Anda mempertahankan asupan kalori yang ketat, kesalahan perhitungan kalori kecil ini dapat menghambat penurunan berat badan Anda.
Menekankan Kalori
Tagihan yang belum dibayar, tenggat waktu kerja yang akan datang dan penurunan berat badan Anda menyebabkan stres yang dapat menghambat penurunan berat badan. Menjadi stres dapat menyebabkan Anda memompa hormon kortisol, yang merupakan double-whammy terhadap penurunan berat badan: Itu membuat Anda menginginkan makanan berkalori tinggi dan mendorong penyimpanan kalori tersebut sebagai lemak, seringkali di sekitar perut. Tubuh Anda tidak dapat membedakan antara stres karena tidak menyelesaikan spreadsheet kantor Anda dan stres yang dihadapi leluhur Anda untuk bertahan hidup, meskipun hanya yang terakhir membutuhkan energi tersimpan dalam bentuk lemak.
Membatasi asupan kalori adalah lapisan stres lain yang dapat menyebabkan Anda melepaskan kortisol dan, ironisnya, menghambat penurunan lemak. Sebuah studi yang diterbitkan di Psychosomatic Medicine pada 2010 menemukan bahwa pemantauan dan pembatasan asupan kalori Anda bertindak sebagai pemicu psikologis dan biologis, yang mengakibatkan peningkatan produksi kortisol.
Keuntungan dan Berat Otot
Jika Anda secara konsisten mengonsumsi 1.200 kalori dan berolahraga setidaknya selama sebulan, Anda mungkin berdagang lemak dengan sedikit otot. Periksa bagaimana pakaian Anda pas - Anda mungkin memperhatikan bahwa meskipun tidak ada perubahan pada timbangan, ikat pinggang lebih longgar dan kaki celana kurang pas. Ini karena satu pon otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada satu pon lemak. Berat kotor Anda mungkin tidak berubah, tetapi tubuh Anda terlihat lebih ramping dan bugar. Pertimbangkan menggunakan pengukuran lemak tubuh sebagai tanda kemajuan, alih-alih skala berat.
Jika Anda yakin belum mengubah komposisi tubuh, tetapi Anda hanya makan 1.200 kalori per hari dan bekerja sangat keras di gym, Anda mungkin kurang makan. Terlalu sedikit makanan berarti Anda mungkin tidak memiliki energi untuk berolahraga, jadi mereka kurang bersemangat. Tubuh Anda juga dapat mulai makan ke dalam massa otot tanpa lemak dan menyimpan lebih banyak lemak, untuk menyelamatkan Anda dari apa yang dirasakannya sebagai kelaparan yang akan datang.
Menyesuaikan Strategi Penurunan Berat Badan Anda
Bagi banyak orang, 1.200 kalori adalah terlalu sedikit kalori, dan Anda akan lebih berhasil jika Anda benar-benar menambah asupan menjadi 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Pada gilirannya, Anda mungkin akan dapat berolahraga lebih keras, merasa kurang kekurangan dan masih menurunkan berat badan.
Pastikan sebagian besar makanan Anda mengandung makanan sehat dan tidak diproses. Telur, oatmeal, yogurt, dan beri adalah makanan sarapan yang enak. Salad, sup berbasis kaldu, serealia utuh dan daging panggang, unggas dan ikan membuat makan siang dan makan malam berkualitas. Makanan-makanan ini mengandung banyak nutrisi - terutama protein dan serat - yang membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda dapat mempertahankan diet rendah kalori tanpa rasa lapar yang berlebihan. Sempurnakan makanan dan camilan Anda dengan buah-buahan dan sayuran non-tepung karena akan memuaskan Anda dengan kalori lebih sedikit, dan menyediakan vitamin, mineral, dan serat untuk kesehatan yang baik.
Dalam beberapa kasus, masalah medis dapat menyebabkan Anda menahan berat badan. Jika Anda khawatir ini mungkin masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebabnya.
