Cara mengukur lemak tubuh dengan kaliper

Karena terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh dapat datang dengan masalah kesehatan yang serius, itu ide yang baik untuk mengetahui berapa banyak yang Anda miliki. Meskipun ada beberapa metode, mengukur lemak tubuh dengan kaliper adalah yang termudah dan paling akurat yang dilakukan oleh para profesional kesehatan dan kebugaran.

Yang terbaik untuk memanggil seorang profesional, seperti pelatih pribadi bersertifikat, ketika menggunakan kaliper untuk mengukur lemak tubuh. Kredit: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Inilah cara kaliper memperkirakan lemak tubuh Anda, pro dan kontra mereka dan semua yang perlu Anda ketahui tentang benar-benar melakukan dan menghitung pengukuran.

Olahraga bahkan lebih efektif ketika dipasangkan dengan diet sehat. Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori yang dikonsumsi dan dibakar untuk gambaran lengkap kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagaimana Cara Kerja Kaliper?

Metode lipatan menggunakan kaliper, menurut American Council on Exercise (ACE), adalah metode yang paling umum digunakan untuk memperkirakan komposisi tubuh seseorang. Caliper adalah alat yang mengukur ketebalan lipatan kulit di berbagai bagian tubuh. Pengukuran dilakukan dengan memegang - dengan ibu jari dan jari telunjuk - lipatan kulit dan lemak subkutan (lunak) yang menyertainya, dan menarik kulit menjauh dari otot. Kulit kemudian dijepit dengan caliper, dan pembacaan dilakukan dalam 2 detik.

Saat menggunakan metode Jackson-Pollock, yang dianggap paling akurat, penguji memeriksa tiga situs. Ini tergantung pada jenis kelamin seseorang dan mereka selalu diambil di sisi kanan tubuh. (Lebih lanjut tentang itu nanti.)

Setelah memasukkan pengukuran situs ke dalam dua persamaan terpisah, tester akan memiliki estimasi persentase lemak tubuh subjek yang dapat diandalkan. Dan meskipun mungkin untuk menguji diri sendiri, disarankan agar seorang profesional melakukan tes ini untuk hasil yang paling akurat.

Waktu adalah segalanya

Pengukuran yang dilakukan setelah latihan dapat menyebabkan perkiraan yang berlebihan karena transfer cairan ke kulit, jadi sebaiknya lakukan pengukuran caliper sebelum aktivitas fisik.

"Waktu terbaik untuk menggunakan caliper lemak tubuh adalah hal pertama di pagi hari, sebelum makan, minum, berolahraga atau mandi. Adalah ide yang baik untuk mengulang pengukuran pada waktu yang sama dalam kondisi yang sama, " Amanda Mancini, pelatih kebugaran bersertifikasi National Academy of Sports Medicine (NASM), spesialis penurunan berat badan, dan spesialis olahraga korektif, memberi tahu LIVESTRONG.com.

Yang baik dan yang buruk

Seperti kebanyakan hal, ada kelebihan dan kekurangan menggunakan kaliper lemak untuk mengukur lemak tubuh.

Keuntungan utama adalah:

Itu tidak mahal
Mudah digunakan (oleh profesional terlatih)
Melakukan pengukuran tidak memakan waktu
Mereka non-invasif
Mereka menghasilkan hasil yang cukup akurat (kesalahan standar adalah 3, 5 persen, tergantung pada persamaan yang digunakan, per ACE)

Kerugian, yang dapat menyebabkan kesalahan dalam keandalan, validitas atau keduanya, termasuk:

Keragaman antar teknisi (disarankan agar profesional yang sama melakukan pengukuran Anda secara konsisten)
Variabilitas antara situs diukur pada tubuh
Persamaan yang berbeda dapat digunakan
Bacaan mungkin tidak akurat pada orang yang sangat kurus atau gemuk
Kaliper yang lebih murah biasanya memberikan pengukuran yang kurang akurat

Kerugian lain, dirinci oleh sebuah penelitian yang diterbitkan September 2015 di Collegium Antropololgicum , adalah kaliper mengukur lemak terkompresi dan lapisan ganda kulit, mengurangi ketepatan hasil, dibandingkan dengan lipometer yang lebih akurat - perangkat optik terkomputerisasi.

"Jika tidak dilakukan dengan benar, kaliper lemak tubuh bisa tidak akurat, " kata Mancini. "Saya percaya cara terbaik untuk mengukur lemak tubuh Anda adalah dengan meteran, di mana Anda dapat melihat perubahan di area tubuh yang bertambah atau berkurang ukurannya."

Ingin cara sederhana untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda, tidak perlu formula? Masukkan pengukuran Anda ke Kalkulator Lemak Tubuh LIVESTRONG.com.

Situs Pengukuran untuk Pria

Dada: Lipatan diagonal ini diambil setengah di antara garis aksila anterior, antara lipatan ketiak dan puting.
Perut: Lipatannya vertikal dan terletak satu inci dari tombol perut.
Paha: Lipatan vertikal ini diukur di bagian depan paha, setengah jalan antara pinggul dan lutut.

Situs Pengukuran untuk Wanita

Triceps: Lipatan vertikal diambil di bagian belakang lengan, setengah di antara pundak dan siku. Seorang penolong akan dibutuhkan untuk mendapatkan keadaan darurat.
Suprailium: Lipatan kulit ini diagonal dan terletak di punggung tulang pinggul (krista iliaka).
Paha: Lipatan vertikal ini diukur di bagian depan paha, setengah jalan antara pinggul dan lutut.

Cara Mendapatkan Pengukuran Caliper Yang Akurat

Jepit lipatan kulit dengan ibu jari kiri dan jari telunjuk sehingga lipatannya 1 sentimeter di atas situs.
Posisikan caliper tegak lurus terhadap lipatan, sekitar 1 sentimeter di bawah ibu jari dan jari telunjuk, kemudian tekan pada ibu jari.
Baca dial dua detik setelah Anda melepaskan pelatuk. Perhatikan pengukuran ini.
Ambil setidaknya dua bacaan di setiap situs tetapi tunggu minimal 15 detik di antara pengukuran. Ambil rata-rata cubitan.

Tancapkan Pengukuran tersebut

Untuk menentukan persentase lemak tubuh menggunakan pengukuran ini, pertama-tama Anda harus menghitung kepadatan tubuh menggunakan persamaan Jackson-Pollock:

1. Masukkan pengukuran caliper dan umur orang tersebut ke dalam formula Jackson-Pollock.

Untuk pria:

Kepadatan tubuh = 1, 10938 - (0, 0008267 x jumlah dada, perut dan lipatan kulit paha dalam milimeter) + (0, 0000016 x kuadrat dari jumlah dada, perut dan lipatan kulit paha dalam milimeter) - (usia 0, 0002574 x).

Untuk wanita:

Kepadatan tubuh = 1, 0994921 - (0, 0009929 x jumlah triceps, pinggang dan lipatan kulit paha) + (0, 0000023 x kuadrat dari jumlah triceps, pinggang, dan lipatan kulit paha) - (0, 0001392 x usia).

2. Konversi kepadatan tubuh menjadi persentase lemak tubuh menggunakan persamaan Siri, yang sama untuk pria dan wanita:

Persen lemak tubuh = x 100

Semua matematika ini bisa rumit, jadi perlu diingat bahwa selalu ada kalkulator online untuk membantu Anda memahami semuanya.

: Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh Anda

Persentase Lemak Tubuh: Apa Normanya?

Persentase lemak tubuh diklasifikasikan, menurut ACE, sebagai esensial, atletis, dapat diterima atau obesitas. Wanita biasanya memiliki jumlah lemak tubuh lebih tinggi daripada pria untuk mempertahankan menstruasi dan memiliki anak, jadi ada rentang yang berbeda antara kedua jenis kelamin.

Penting