Tip
Lemak perut yang lebih rendah memiliki banyak penyebab yang bisa berkisar dari makan terlalu banyak hingga stres kronis dan peradangan hingga resistensi insulin. Berolahraga secara teratur, makan makanan antiinflamasi, dan mengatur tingkat stres dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan melawan kotoran perut yang lebih rendah.
Bahaya Pooch Perut Bawah
Anda mungkin ingin menghilangkan lemak perut bagian bawah untuk alasan kosmetik, tetapi memangkas pinggang Anda memiliki manfaat di luar penampilan Anda. Lemak perut, juga disebut "lemak visceral, " berbeda dari jenis lemak lain karena aktif secara biologis.
Itu juga melampaui lapisan tepat di bawah kulit. Jika Anda memiliki lemak perut yang terlihat, kemungkinan beberapa lemak ini meluas lebih dalam ke rongga perut di mana Anda bahkan tidak bisa melihatnya. Lemak perut yang dalam mengelilingi organ-organ perut, mengisi ruang di antara mereka.
Menurut Harvard Health Publishing, lemak perut terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik, yang juga meningkatkan risiko terkena stroke. Pada wanita, lemak perut ekstra juga dikaitkan dengan kanker payudara dan masalah dengan kandung empedu yang membutuhkan pengangkatan dengan pembedahan.
Terlalu banyak makan
Alasan paling jelas bahwa Anda mungkin memiliki anjing perut rendah yang membandel adalah karena Anda hanya makan terlalu banyak. Bahkan jika Anda makan makanan sehat, ada kemungkinan bahwa Anda meremehkan jumlah sebenarnya dari makanan dan kalori yang Anda konsumsi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam PLOS One pada Agustus 2013 mencatat bahwa orang yang makan makanan sehat sebenarnya lebih banyak cenderung meremehkan kalori dibandingkan orang yang tidak.
Menurut para peneliti dari studi tersebut, ketika peserta diminta untuk menebak jumlah kalori makanan, mereka cenderung menebak jumlah kalori yang lebih rendah jika makanan itu dipasangkan dengan sepotong buah atau sayuran daripada jika makanan disajikan sendiri.
Jika Anda mencoba makan sehat untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah, perhatikan ukuran porsi Anda dengan jujur dan pastikan Anda tetap dalam rekomendasi. Ini bahkan lebih penting ketika Anda makan makanan sehat karena betapa mudahnya Anda bisa menipu diri sendiri.
Resistensi Insulin yang Mengganggu
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetology & Metabolic Syndrome pada April 2014 , lemak perut adalah prediktor terbesar resistensi insulin, suatu kondisi di mana otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons sebagaimana mestinya terhadap insulin; dan ketika Anda tidak dapat menggunakan insulin dengan benar, tubuh Anda juga tidak dapat mengakses glukosa. Ini menyebabkan peningkatan glukosa dan insulin dalam darah Anda dan pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes pra-diabetes dan diabetes tipe 2.
Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition and Biokimia pada September 2014, ketika Anda resisten insulin, tubuh Anda melepaskan beberapa jenis protein tertentu yang disebut sitokin yang merangsang sekresi lemak dan, khususnya, menyimpannya di dalam perut Anda.. Untuk menambah penghinaan pada cedera, semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin banyak sitokin yang dikeluarkan tubuh Anda.
Salah satu cara terbaik untuk membalikkan resistensi insulin, dan mencegahnya berkembang menjadi diabetes tipe 2, adalah berolahraga secara teratur dan menurunkan berat badan dengan makan makanan yang lebih sehat dan tetap aktif.
Stres dan Peradangan
Stres kronis juga merupakan faktor penting. Stres memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan kortisol, glukokortikoid (atau hormon stres) yang mengaktifkan enzim yang meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di daerah perut Anda. Tapi itu bukan hanya bentuk stres yang jelas, seperti hari kerja yang panjang atau hubungan jangka panjang yang tidak menyenangkan yang harus Anda perhatikan.
Laporan April 2018 dalam Current Obesity Reports mencatat bahwa kurang tidur, nyeri kronis, dan peradangan semuanya memicu respons stres yang menjadi kronis jika Anda tidak belajar cara mengatasinya.
Studi yang dilaporkan dalam Diabetology & Metabolic Syndrome juga mencatat bahwa ada hubungan langsung antara peradangan kronis dan lemak perut. Anda dapat memerangi peradangan kronis dan menargetkan lemak perut dengan mengurangi asupan makanan radang, seperti:
- Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan kue kering
- Gorengan
- Soda, jus dan minuman manis lainnya
- Daging olahan (sosis, daging deli dan hot dog)
- Margarin dan shortening
Selain menghindari makanan radang, itu juga sangat membantu untuk memasukkan banyak makanan anti-inflamasi ke dalam makanan Anda. Beberapa contoh jenis makanan ini meliputi:
- Sayuran berdaun hijau
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan berlemak (salmon, mackerel, dan sarden)
- Buah-buahan rendah gula, seperti buah beri
- Kunyit
Apa Yang Dapat Anda Lakukan
Berita baiknya adalah, begitu Anda mengetahui kemungkinan penyebab lemak perut bagian bawah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memerangi mereka dan menyingkirkan anjing Anda sekali dan untuk selamanya. Harvard Health Publishing mencatat bahwa salah satu hal paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga selama 30 hingga 60 menit setiap hari. Latihan kekuatan secara keseluruhan dapat membantu menghilangkan lemak perut berlebih saat Anda membakar lemak dan membentuk otot tanpa lemak, tetapi latihan langsung, seperti melakukan sit-up atau crunch, tidak secara langsung menargetkan lemak perut.
Selain latihan kekuatan, juga bermanfaat untuk menggabungkan berjalan kaki secara teratur. Menurut laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Latihan Nutrisi dan Biokimia pada September 2014, berjalan membantu menargetkan lemak perut secara langsung dan dapat membantu meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan peradangan kronis, beberapa penyebab utama yang mendasari lemak perut membandel.
Ada baiknya juga untuk menghilangkan (atau setidaknya membatasi) jumlah alkohol yang Anda minum. Kelebihan lemak perut sering dianggap sebagai "perut bir, " tetapi bukan hanya bir yang berkontribusi. Minum alkohol jenis apa pun secara berlebihan dapat mempersulit kehilangan lemak perut yang lebih rendah. Mayo Clinic merekomendasikan satu atau dua minuman per hari, paling banyak.
Kurangi Stres Anda
Selain menjalani diet dan berolahraga secara rutin, Anda dapat memerangi peradangan kronis dan menurunkan kortisol dengan mengelola tingkat stres Anda. Tidak mungkin Anda bisa menghilangkan stres sepenuhnya, tetapi ada beberapa cara untuk melatih tubuh Anda untuk menangani peristiwa yang membuat stres dan menuntut beban kerja yang lebih baik.
Beberapa contoh teknik penghilang stres termasuk meditasi, yoga, olahraga, dan jurnal. Anda juga dapat mengurangi dampak stres pada tubuh Anda dengan mengikuti jadwal tidur yang teratur (dan memastikan Anda tidur cukup awal untuk mendapatkan setidaknya delapan jam tidur) dan mengelola rasa sakit kronis atau peradangan, menurut saran dari Anda. dokter.
