Wanita memiliki jumlah testosteron dan hormon pertumbuhan yang jauh lebih sedikit daripada pria, itulah sebabnya wanita tidak dapat membangun massa otot sebanyak itu. Biasanya wanita akan meningkatkan otot dan juga menurunkan berat badan. Namun, dengan program pelatihan yang tepat dan melakukan penyesuaian gizi, wanita dapat meningkatkan otot mereka sambil menghindari penurunan berat badan.
Membangun otot
Mengangkat beban adalah metode yang digunakan untuk membentuk otot. Membangun otot terjadi ketika serat otot dipecah dan kemudian memiliki periode istirahat untuk menyembuhkan dan membuat penyesuaian, tumbuh dalam ukuran dan kekuatan. Sesi latihan beban yang konsisten dan periode istirahat berikutnya akan menghasilkan peningkatan tonus otot.
Fungsi Penurunan Berat Badan
Anda menurunkan berat badan saat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama periode waktu tertentu. Latihan kardiovaskular atau aerobik, seperti berlari dan berenang, adalah latihan yang efektif dalam membakar volume kalori yang tinggi. Karena itu, untuk mencegah penurunan berat badan, Anda perlu membatasi frekuensi, intensitas, dan durasi latihan aerobik. Dapatkan tiga hari dari 30 menit dari kardio rendah ke intensitas sedang untuk menjaga kesehatan jantung.
Program pelatihan
Untuk meningkatkan tonus otot Anda tanpa menurunkan berat badan, masukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda tiga hingga empat hari per minggu dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda setiap hari. Ikuti program pembentukan otot atau hipertrofi, yang terdiri dari empat hingga enam set delapan hingga 12 repetisi setiap latihan.
Dampak Gizi
Jumlah yang Anda makan dan tidak makan akan memiliki efek langsung pada apakah Anda menurunkan berat badan atau tidak. Gunakan penghitung kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Pastikan Anda makan cukup untuk mencegah defisit kalori. Konsumsilah protein tanpa lemak setiap hari, yang memfasilitasi pembentukan otot.
Pertimbangan Tambahan
Membangun nada otot akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap saat, bahkan saat istirahat. Sementara wanita tidak melihat peningkatan metabolisme yang tinggi seperti pria, peningkatan laju metabolisme biasanya merupakan komponen yang sangat bermanfaat bagi penurunan berat badan bagi mereka yang tertarik menurunkan berat badan. Jika Anda tidak tertarik untuk menurunkan berat badan, sesuaikan kebiasaan gizi Anda dan konsumsi makanan yang sehat dan rendah lemak agar jumlah kalori Anda sedikit lebih tinggi dari yang Anda hitung dengan penghitung kalori.
