Meskipun keduanya memiliki manfaat kesehatan, bersantai di sauna dan ikut serta dalam latihan kardio menghasilkan hasil yang sangat berbeda. Kegiatan kardiovaskular, seperti kelas aerobik, jalan cepat atau berenang pangkuan, membuat jantung Anda memompa, membangun daya tahan, meningkatkan laju metabolisme Anda dan mengarah pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Menghabiskan waktu di sauna juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, dan kehangatan sambutan membantu menenangkan dan merilekskan otot yang tegang, tetapi sauna tidak dapat menyamai manfaat kesehatan dari latihan kardio.
Cardio untuk Kesehatan
Berpartisipasi dalam program latihan kardio standar selama setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40 persen, menurut American Heart Association. Manfaat tambahan dari latihan kardio termasuk penurunan berat badan, tekanan darah rendah, peningkatan daya tahan dan kadar kolesterol darah yang lebih baik. Ketika Anda secara teratur mengambil bagian dalam latihan aerobik, penggunaan oksigen tubuh Anda meningkat dan Anda mungkin memiliki energi yang lebih tahan lama untuk menyelesaikan tugas-tugas harian Anda.
Menyerap Kehangatan
Mengingatkan pada pondok-pondok keringat penduduk asli Amerika, sauna memiliki udara lembab atau kering, dipanaskan hingga 185 derajat Fahrenheit. Dalam beberapa menit setelah memasuki sauna, detak jantung Anda meningkat 30 persen atau lebih saat tubuh Anda mengarahkan aliran darah ke permukaan kulit Anda. Kehangatannya bisa santai dan menyenangkan, tetapi Harvard Health Publications merekomendasikan agar Anda tidak tinggal di sauna panas lebih dari 20 menit setiap kali. Lewati sauna sepenuhnya jika Anda merasa di bawah cuaca, dan jika Anda mengalami ketidaknyamanan selama sesi sauna, segera pergi.
Penurunan berat badan
Anda dapat sementara mengurangi berat air di sauna bakar, tetapi olahraga aerobik membakar kalori lemak. Harvard Medical School memperkirakan bahwa rata-rata orang kehilangan sekitar satu liter air, melalui keringat, selama sesi sauna biasa. Kecuali jika Anda menahan air untuk memulai, berkeringat satu atau dua pon tidak akan berkontribusi pada penurunan berat badan jangka panjang. Latihan kardio di sisi lain, berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan membakar kalori lemak dan membangun otot, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Terbaik dari Kedua Dunia
Karena latihan kardio dan duduk di sauna menawarkan manfaat yang sangat berbeda, jika Anda dalam kesehatan yang baik, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat menikmati kedua kegiatan ini. Jadwalkan sauna Anda untuk setelah latihan kardio Anda untuk menjaga otot Anda hangat dan fleksibel setelah latihan. Minumlah banyak air segar selama latihan dan setelah sauna untuk mengganti cairan vital yang hilang selama kedua aktivitas. Karena latihan kardio dan sesi sauna meningkatkan detak jantung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan salah satunya ke rutinitas kesehatan rutin Anda.
