Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Kehilangan satu hingga dua pon per minggu adalah pendekatan yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan. Karena itu, Anda dapat menurunkan hingga 32 kilogram dalam empat bulan dengan mengonsumsi diet seimbang yang disertai dengan olahraga. Keanggotaan gym tidak harus menjadi bugar dan menurunkan berat badan.
Langkah 1
Ubah diet Anda. Kurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 kalori. Jauhi makanan berlemak tinggi, seperti keripik, kue, kue kering, dan permen; makanan ini mengandung sangat sedikit nutrisi. Sebaliknya, makan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Minumlah delapan hingga 10 gelas air per hari.
Langkah 2
Konsumsilah lima hingga enam porsi kecil per hari. Makan porsi kecil lebih sering meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda merasa kenyang. Potong sayuran dan hummus atau yogurt rendah lemak dengan pisang adalah pilihan camilan sehat.
Langkah 3
Lakukan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan lemak. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan 60 hingga 90 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang lima hari per minggu. Pergi untuk bersepeda atau lari ke luar. Pertimbangkan membeli peralatan untuk rumah Anda, seperti treadmill, mesin elips atau sepeda stasioner.
Langkah 4
Terlibat dalam pelatihan resistensi tiga hari per minggu. Pelatihan perlawanan membangun otot tanpa lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Gunakan halter, bola stabilitas atau band resistensi. Jika Anda tidak memiliki ini, melakukan latihan berat badan juga efektif. Latihan seperti squat, lunges, tekan dada, pushup, biceps curl, triceps dips dan situp adalah semua latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.
Tip
Biarkan setidaknya satu hari istirahat di antara latihan kekuatan untuk membiarkan otot Anda pulih.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
