Meskipun istilah squat dorong dan burpee sering digunakan secara bergantian, mereka tidak merujuk pada latihan yang sama: Mereka adalah variasi dari latihan yang sama. Kedua gerakan ini menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan menjadi satu urutan, bekerja dengan sistem kardiovaskular, kaki, dan tubuh bagian atas. Burpee adalah gerakan yang lebih maju dengan porsi plyometrik yang tidak dimiliki oleh squat squat. Dorongan squat adalah latihan tingkat pemula yang dapat Anda gunakan sebagai batu loncatan untuk latihan burpee.
Teknik
Teknik ini serupa untuk kedua latihan, tetapi burpee menambahkan lompatan pada akhir gerakan. Mulailah dalam posisi berdiri, jongkok dan letakkan tangan Anda rata di lantai di depan Anda. Tendang kedua kaki secara eksplosif sehingga Anda selesai dalam posisi papan - tubuh Anda dalam garis lurus dari leher hingga pergelangan kaki. Dorong kedua kaki dengan eksplosif lagi untuk kembali ke posisi jongkok. Ini adalah titik di mana kedua latihan terpisah. Untuk dorongan squat, cukup mundur. Untuk seekor burpee, lompat jauh ke udara.
Tingkat kesulitan
Burpee adalah latihan yang lebih menantang karena lompatan pada akhirnya, yang meningkatkan tantangan kardiovaskular dan kekuatan kaki yang dibutuhkan. Jika Anda baru dalam latihan ini, mulailah dengan dorongan squat dan sempurnakan bentuk latihan sebelum maju ke burpee yang lebih intens. Setelah Anda dapat dengan mudah menyelesaikan 15 hingga 20 burpe dengan bentuk yang bagus, cobalah beberapa variasi burpee.
Variasi
Anda dapat memasukkan variasi-variasi ini ke dalam dorongan squat atau latihan burpee. Tambahkan push-up ke dalam urutan gerakan untuk melatih otot dada dan trisep Anda. Setelah Anda mendarat di posisi papan, selesaikan satu pengulangan push-up sebelum menendang kaki Anda kembali ke squat. Anda juga dapat menambahkan resistensi eksternal dengan mengenakan rompi yang tertimbang atau menahan beban, seperti dumbel atau bola obat, di tangan Anda. Binaragawan delapan hitungan adalah variasi burpee yang digunakan oleh militer. Ini menambahkan gerakan menendang ekstra ke urutan. Mulai seperti yang Anda lakukan untuk dorongan jongkok atau burpee. Setelah berada di posisi papan, lakukan push-up dan kemudian tendang kaki ke samping, mendarat dengan kaki terbuka. Lompat dan tendang mereka kembali bersama sebelum menyelesaikan latihan.
Tindakan pencegahan
Untuk burpee atau squat dorong, jatuhkan ke dalam squat dengan menekan pinggul ke belakang dan menekuk lutut. Jangan membungkuk di pinggang seolah-olah Anda mengambil selembar kertas dari lantai. Burpee dapat dikontraindikasikan jika Anda menderita cedera lutut atau kondisi apa pun yang membuat persendian peka terhadap benturan. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Sebelum melakukan latihan dorong burpee atau squat, menghangatkan otot-otot Anda dan memompa darah Anda dengan melakukan aktivitas aerobik, seperti jogging, berjalan atau bersepeda, selama 5 hingga 10 menit.
