Sembelit bisa membuat Anda berlari ke sudut toko untuk obat pencahar. Ketika dikonsumsi dengan benar, suplemen serat sama bermanfaatnya dengan obat pencahar. Pencahar dapat menyebabkan ketergantungan jika Anda cukup mengandalkannya. Serbuk serat adalah pilihan yang lebih alami yang bekerja dengan tubuh Anda untuk meningkatkan keteraturan. Dengan begitu banyak merek untuk dipilih, penting untuk membaca label pada serbuk serat untuk menemukan campuran yang tepat untuk Anda.
Serat larut
Serat larut bercampur dengan air di usus Anda dan membantu menghilangkan racun dan kolesterol dari tubuh Anda. Sementara serat larut memperlambat pencernaan dalam perut Anda, serat ini dapat membantu memindahkan berbagai hal ke tempat lain. Guar gum, xantham gum, beta-glukan, aribinose dan pectin adalah contoh serat larut. Ini membentuk zat seperti gel dalam saluran GI. Sekam psyllium dan hemiselulosa adalah bahan umum dalam bubuk serat. Ini memiliki sifat larut dan tidak larut.
Serat Tidak Larut
Serat tidak larut tidak dicerna; itu hanya melewati sistem Anda, menambahkan massal ke bangku. Meskipun tidak benar-benar rusak, serat tidak larut masih penting untuk keteraturan karena volume tambahan dalam saluran pencernaan Anda memicu peristaltik, atau pergerakan di usus Anda. Gerakan ini yang mendorong tubuh Anda untuk buang air besar. Dedak gandum dan dedak gandum adalah serat tidak larut, seperti selulosa, lignin dan kitin. Cari bubuk serat yang memiliki serat larut dan tidak larut untuk hasil terbaik.
Air dan Serat
Agar serat memiliki efek pencahar, Anda harus meminum banyak cairan. Tanpa air yang cukup, serat dapat memiliki efek sebaliknya dan benar-benar mengganggu usus Anda. Sediakan setidaknya secangkir air untuk setiap dosis bubuk serat yang Anda ambil. Beberapa merek memungkinkan Anda untuk mencampur bubuk langsung dalam air, yang dapat membantu Anda ingat untuk meningkatkan asupan air Anda. Saat mengonsumsi suplemen serat, naikkan jumlah air yang Anda minum sepanjang hari.
Serat Terlalu Banyak
Makanan tinggi serat termasuk biji-bijian, lentil, buah-buahan dan sayuran. Ketika makanan tinggi serat secara alami, biasanya mengandung bentuk larut dan tidak larut. Mendapatkan serat yang cukup dalam diet Anda tidak hanya mempromosikan keteraturan, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan toleransi glukosa Anda. Seiring dengan manfaat ini, serat dapat mengurangi penyerapan vitamin dan mineral tertentu, seperti zat besi dan kalsium. Efek beberapa obat juga dapat dikurangi dengan asupan serat yang tinggi. Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang waktu pemberian suplemen untuk menghindari menghalangi penyerapan nutrisi penting lainnya.
