Banyak wanita tiba di usia setengah baya untuk menemukan bahwa metode penurunan berat badan mereka yang sudah pernah terbukti benar tidak lagi berhasil. Bagi banyak orang, ini adalah waktu untuk menilai kembali praktik lama dalam hal diet, olahraga, dan gaya hidup.
Bereksperimen dengan strategi baru untuk memulai penurunan berat badan Anda bisa jadi menantang tetapi bermanfaat. Daripada perbaikan cepat yang mungkin berhasil sebelumnya, usia paruh baya membutuhkan perubahan besar dalam gaya hidup, nutrisi, manajemen stres dan kesehatan secara keseluruhan.
Tetap aktif
Usia paruh baya adalah pengubah permainan bagi kebanyakan wanita. Perubahan kadar hormon, penurunan massa otot dan metabolisme yang lebih lambat semua berkontribusi pada kenaikan berat badan atau skala yang terhenti. Menghindarinya menjadi lebih menantang.
Tetap aktif atau menjadi lebih aktif adalah kunci untuk mempertahankan metabolisme Anda. Jika Anda telah tergelincir ke dalam kebiasaan menetap, sekaranglah saatnya untuk mulai bergerak. Berjalanlah di setiap kesempatan, baik itu menaiki tangga alih-alih naik lift atau berjalan kaki 30 menit saat istirahat makan siang. Bangun dan bergerak sekitar sekali setiap jam.
Padukan beberapa latihan yang lebih berat secara fisik seperti berlari, bersepeda, berenang, atau menggunakan mesin elips di gym. Pastikan Anda bekerja keras dan berkeringat. Semakin keras latihan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Tambahkan latihan beban, yang membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, ke rutinitas Anda. Lakukan latihan beban total tubuh setiap minggu, ikuti kelas di gym Anda yang melibatkan latihan beban atau senam, atau melakukan yoga atau Pilates.
Yang terpenting, luangkan waktu untuk berolahraga. Jangan biarkan kewajiban lain menggigit waktu latihan Anda. Jadwalkan latihan pada sebagian besar hari dalam seminggu dan patuhi mereka, sama seperti Anda melakukan pertemuan dengan bos Anda atau makan siang dengan teman-teman.
Makanlah untuk Long Haul
Diet sehat lebih penting dari sebelumnya ketika Anda mencapai usia paruh baya. Melewatkan makan adalah ide yang buruk dan, dalam jangka panjang, tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan dapat memperlambat metabolisme Anda jika Anda menjadikannya kebiasaan biasa.
Berfokuslah pada makan makanan bersih, olahan minimal termasuk buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Makanlah makanan teratur dan seimbang untuk menjaga metabolisme Anda tetap bekerja dan hindari mengidam makanan yang tidak sehat. Makan makanan kecil lebih sering mungkin lebih baik untuk Anda.
Hilangkan atau kurangi secara drastis bahan-bahan artifisial, warna-warna artifisial, lemak trans, gula tambahan, dan makanan kemasan. Makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik dapat membantu menjaga Anda kenyang lebih lama dan gula darah Anda lebih stabil, membantu Anda menghindari tabrakan dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Siapkan lebih banyak makanan segar di rumah terlebih dahulu sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan ketika Anda pulang ke rumah setelah hari yang panjang. Makan siang bergizi, terkontrol kalori untuk bekerja alih-alih mencari makanan cepat saji dengan rekan kerja.
Kelola Stres
Hormon stres kortisol naik ketika Anda mengalami stres. Tubuh Anda dirancang untuk mengelola stres dengan cukup selama Anda menyelesaikannya dalam waktu singkat. Satu masalah dengan hidup di dunia modern adalah bahwa respons stres dipicu jauh lebih sering daripada yang diperlengkapi oleh tubuh Anda.
Wanita paruh baya cenderung memiliki beban stres yang lebih besar pada mereka. Mereka mungkin berurusan dengan membesarkan anak-anak, merawat orang tua yang sakit dan bahkan krisis kesehatan mereka sendiri.
Karena kelebihan berat badan dan kortisol terkait, belajar mengelola stres harian Anda adalah kuncinya. Meditasi, pernapasan sadar, tai chi, yoga, pijat, dan akupunktur adalah cara mapan untuk mengatasi stres dengan lebih baik dan juga dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Kunjungi Dokter Anda
Terkadang, terlepas dari upaya terbaik Anda, skalanya tidak akan bergerak. Jangan menyerah pada gaya hidup sehat Anda hanya karena timbangan dapat meludahkan angka yang tidak Anda sukai. Terus makan dengan baik dan gerakkan tubuh Anda.
Jika sudah lama sejak pemeriksaan komprehensif terakhir Anda, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, upaya penurunan berat badan terhenti adalah karena kondisi medis yang mendasarinya yang tidak terdeteksi.
