Gulungan ketiak adalah gulungan lemak yang tidak sedap dipandang yang dapat dilihat melalui kemeja yang pas atau - bahkan lebih buruk - ketika mereka keluar dari tank top Anda. Menghilangkan lemak di bawah lengan Anda bukanlah hal yang mustahil, tetapi Anda harus mengubah pola makan dan kebiasaan berolahraga. Waktu yang dihabiskan di kelas kebugaran memang membakar sejumlah kalori dan akan membantu mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda, tetapi tidak banyak berpengaruh pada area di bawah ketiak Anda. Selain itu, jika Anda mengikuti kelas olahraga yang sama, Anda tidak membakar kalori sebanyak mungkin jika Anda melakukan berbagai jenis latihan aerobik.
Langkah 1
Kurangi total asupan kalori Anda hingga 250 hingga 500 kalori per hari. Ini akan membakar ½ hingga 1 pon lemak tubuh per minggu - termasuk lemak di bawah lengan Anda.
Langkah 2
Jadwalkan latihan interval aerobik satu hingga dua hari seminggu. Lakukan habis-habisan menggunakan elips atau treadmill selama 30 detik, lalu turun kembali ke kecepatan reguler Anda selama 2 menit. Jika Anda melakukan jenis latihan ini selama 25 menit, Anda akan membakar sejumlah besar kalori sambil menggerakkan otot-otot di bawah lengan saat Anda memompa mereka ke depan dan ke belakang.
Langkah 3
Tambahkan satu sesi aerobik panjang 60 hingga 90 menit ke rutinitas mingguan Anda. Ini akan meningkatkan konsentrasi enzim dan struktur sel yang membakar lemak dan akan membakar sejumlah besar kalori selama setiap latihan. Ini juga memfasilitasi laju pembakaran kalori yang lebih besar untuk mengurangi gulungan lemak di bawah lubang lengan Anda.
Langkah 4
Masukkan pull-down lateral dalam rutinitas latihan resistensi Anda. Latihan-latihan ini nada otot latissimus dorsi di bawah lengan Anda. Pegang batang lurus pada mesin pull-down, dengan lengan lebih lebar dari bahu. Tarik bilah ke atas dada Anda.
Langkah 5
Lakukan baris dumbel satu lengan untuk lebih mengencangkan area lubang lengan Anda. Istirahatkan lutut kiri dan tangan kiri Anda di atas bangku olahraga yang rata; pegang punggung Anda rata. Pegang dumbbell di tangan kanan Anda sehingga menggantung di bawah bahu kanan Anda. Tarik halter ke atas ke bahu Anda, kencangkan otot lat Anda. Beralih dan ulangi.
Langkah 6
Sertakan pullover halter dalam rutinitas Anda. Berbaringlah rata di atas bangku olahraga, jaga agar lengan Anda hampir lurus. Mulailah dengan memegang halter di dada Anda dengan kedua tangan, lalu tarik ke belakang di belakang kepala Anda. Bawa halter kembali ke dada Anda dan ulangi, kencangkan lat Anda dan otot-otot serratus anterior di bawah lengan Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tarik mesin
Barbel
Bangku olahraga datar
Tip
Selain bekerja dengan beban, gunakan latihan berat badan, seperti yang ditemukan dalam yoga untuk melatih otot di bawah gulungan pit lengan yang membandel. Poses seperti Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank dan Crane menargetkan area lubang lengan. Mulailah dengan menahan setiap pose selama 10 hingga 30 detik, dan kemudian lanjutkan dengan memegang pose selama satu menit.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
