Ada protein shake yang chalky dan sulit untuk perut, dan kemudian ada beberapa yang benar-benar enak. Itu bisa menjadi masalah bagi orang-orang yang berpikir bahwa minum protein getar tanpa berolahraga adalah OK karena mereka secara teknis adalah makanan "kesehatan".
Dikemas dengan protein, dan seringkali dengan bahan-bahan dekaden seperti selai kacang dan cokelat, protein shake bisa sangat tinggi kalori. Jika Anda tidak berolahraga, dan protein shake tersebut menambah banyak kalori ekstra untuk diet Anda, Anda akan bertambah berat.
Tip
Minum protein shake tanpa berolahraga dapat menyebabkan Anda melebihi kebutuhan kalori harian Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Banyak Wajah Protein Getar
Protein shake dibuat dalam varietas sebanyak orang. Kadang-kadang, produk yang disebut "protein shake" benar-benar hanya milk shake yang menyamar. Mereka mungkin mengandung ratusan kalori, gula, krim - bahkan es krim. Makanan sehat, ini bukan.
Yang lain jatuh di antara keduanya. Goyang protein selai kacang adalah contoh yang populer. Ketika dibuat dengan bahan-bahan sehat, seperti bubuk kakao mentah atau bubuk protein coklat berkualitas tinggi, mereka bisa bergizi jika cocok dengan diet yang terencana dengan baik. Namun, bahkan ini sangat sering mengandung banyak gula, karena tidak ada yang mau shake protein yang gurih.
Lalu, ada sebagian kecil protein shake yang benar-benar merupakan anugerah bagi diet sehat. Mereka sering menyertakan sayuran seperti kangkung, protein bersih dari kacang-kacangan, biji-bijian atau bubuk protein berkualitas tinggi dan rasa manis alami dari buah segar. Mereka dapat dibuat lebih tinggi kalori dengan penambahan lemak sehat untuk mereka yang membutuhkan kalori ekstra, atau lebih rendah kalori untuk orang yang tidak. Jika Anda akan minum protein shake tanpa berolahraga, ini adalah kategori yang Anda inginkan.
Manfaat Protein Shakes
Ada dua alasan utama orang minum protein shake: untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan. Mendapatkan protein yang cukup sangat penting untuk menambah massa, karena itu adalah pembangun otot. Stres dari pelatihan ketahanan merusak serat-serat otot; setelah pelatihan, tubuh memperbaiki kerusakan dan membangun otot baru. Goyang yang penuh protein dan pascakerja dapat memulai proses itu.
Tetapi jika Anda tidak berolahraga, Anda mungkin tidak berusaha membangun otot - setidaknya tidak berhasil. Tetapi mungkin Anda pernah mendengar bahwa protein bergetar tanpa berolahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Itu hanya minyak ular. Minum protein shake tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan kecuali jika itu merupakan bagian dari diet sehat yang terkontrol kalori secara keseluruhan (dan lebih disukai, program olahraga).
Protein itu sendiri - dalam bentuk apa pun - dapat membantu penurunan berat badan. Dari tiga makronutrien - karbohidrat, protein, dan lemak - protein adalah nutrisi yang paling membuat kenyang. Menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Tinjauan Tahunan Nutrisi pada Juli 2016, asupan protein yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa lapar untuk membantu mengendalikan asupan kalori.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2017 di Obesity Facts , peserta dengan sindrom metabolik yang menganut diet protein tinggi kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang makan diet protein standar.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan
Jadi, meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan meskipun Anda tidak berolahraga. Tapi seberapa besar peningkatannya?
Asupan harian yang direkomendasikan untuk protein yang ditentukan oleh Dewan Makanan dan Gizi dari Akademi Kedokteran Nasional adalah 46 gram per hari untuk wanita dan 56 gram per hari untuk pria. Itu tidak banyak. Jika Anda makan tiga kali persegi, itu sekitar 15 hingga 19 gram setiap kali makan.
Namun, beberapa ahli berpendapat protein RDI terlalu rendah. Pada KTT Protein 2.0 yang diadakan di Washington, DC pada Oktober 2013, lebih dari 60 ilmuwan nutrisi berkumpul untuk membahas penelitian tentang protein dan pengaruhnya terhadap kesehatan manusia. Menurut ringkasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Juni 2015, konsensus umum adalah bahwa asupan protein yang lebih tinggi tidak hanya bermanfaat bagi manajemen berat badan tetapi juga kesehatan metabolisme dan penuaan.
Dalam studi 2017 Fakta Obesitas , kelompok protein standar makan sekitar 0, 8 gram per kilogram per hari - setara dengan RDI. Kelompok protein tinggi mengkonsumsi 1, 34 gram per kilogram berat badan per hari. Sebagai contoh, 150 pound orang yang makan diet protein standar akan membutuhkan 54 gram protein per hari, sedangkan 150 orang yang mengonsumsi diet tinggi protein akan membutuhkan 91 gram setiap hari.
Kocok Protein Tanpa Berolahraga
Protein shake rata-rata menyediakan sekitar 30 gram protein - sepertiga dari jumlah yang dibutuhkan seseorang yang mengonsumsi makanan tinggi protein 150 pound setiap hari. Tapi 30 gram itu mudah didapat melalui makanan utuh. Misalnya, 3, 5 ons dada ayam mengandung 31 gram protein, menurut USDA. Ini juga hanya memiliki 165 kalori. Ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk diet terkontrol kalori dan penurunan berat badan.
Kemungkinannya, dada ayam juga akan memuaskan Anda lebih dari sekadar cairan kocok. Menurut sebuah artikel di Trends in Food Science & Technology pada Februari 2015, kalori cair memiliki efek yang lebih lemah pada rasa kenyang dan karenanya dapat menyebabkan asupan kalori berlebih.
Makanan utuh, seperti biji-bijian dan sayuran, juga merupakan sumber serat yang lebih baik, nutrisi lain yang sangat mengenyangkan yang memperlambat pencernaan dan dapat menunda pelepasan hormon perangsang nafsu makan yang disebut ghrelin, menurut sebuah artikel ulasan di Journal of Nutrition and Metabolism pada Januari 2019.
Pada kenyataannya, hanya sebagian kecil dari populasi dapat mengambil manfaat dari protein shake - yang sangat aktif, orang tua dan orang lemah. Orang-orang yang membunuhnya di gym enam hari seminggu mungkin memerlukan banyak protein ekstra untuk perbaikan dan pemulihan otot, dan mereka mungkin merasa kesulitan untuk mendapatkan semua yang mereka butuhkan melalui diet sehat.
Orang tua dan orang lemah yang sering mengalami penurunan nafsu makan tetapi berpotensi kebutuhan protein yang lebih tinggi karena penyakit, mungkin sering mendapat manfaat dari efek protein shake tanpa olahraga - terutama karena mereka bisa lebih enak daripada makanan padat.
Bagi semua orang, mereka lebih merupakan "ingin memiliki" daripada "perlu memiliki". Jika Anda telah bereksperimen dengan diet Anda dan menemukan bahwa memiliki protein shake sebagai pengganti makanan membantu Anda secara efektif mengurangi asupan kalori tanpa menyebabkan Anda merasa lapar, maka ini mungkin merupakan strategi bonafide. Jika Anda menginginkannya sesekali sebagai hadiah, pastikan bahwa Anda mengurangi asupan kalori keseluruhan untuk hari itu sebagai kompensasi.
Bagaimanapun, hindari getar yang telah menambahkan gula dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Kalau tidak, Anda hanya perlu menyebut protein itu mengocok apa itu - pencuci mulut. Kemas dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat, dan hanya minum satu porsi 8 ons. Ketika Anda selesai, pikirkan tentang memulai program olahraga, yang tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menikmati protein shake tambahan sekarang dan kemudian, tetapi juga akan membantu Anda lebih mudah menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
