Fleksor pinggul Anda adalah otot yang membentuk bagian depan pinggul Anda; Anda menggunakannya saat Anda menekuk pinggul, berlari atau menendang. Fleksor pinggul Anda rentan terhadap rasa sakit atau cedera jika Anda menempatkan stres yang berlebihan atau berulang pada mereka.
Nyeri fleksor pinggul sering berasal dari strain yang terjadi ketika otot fleksor pinggul Anda menahan air mata. Otot-otot yang tegang, yang bisa terjadi akibat duduk terlalu lama, pukulan langsung ke pinggul Anda, atau kondisi tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot pinggul. Sementara nyeri fleksor pinggul harus diperiksa oleh dokter, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghilangkan nyeri fleksor pinggul.
Tip
Untuk menghindari cedera fleksor pinggul dan otot tegang, selalu regangkan pinggul Anda sebelum berolahraga atau berpartisipasi dalam olahraga.
Istirahat dan Oleskan Es
Istirahatkan pinggulmu. Otot fleksor pinggul yang sakit bisa mendapatkan manfaat dari istirahat. Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit Anda atau yang akan menyebabkan penggunaan berlebihan dan stres pada fleksor pinggul Anda. Untuk strain ringan hingga sedang, 10 hingga 14 hari istirahat mungkin diperlukan, menurut Healthline. Es pinggul Anda yang terkena selama 20 menit sekaligus, beberapa kali sehari.
Pertahankan agar pinggul Anda yang sakit terangkat sebanyak mungkin selama 48 jam pertama sejak timbulnya rasa sakit. Anda juga dapat minum obat penghilang rasa sakit untuk membantu mengendalikan rasa sakit, jika disetujui oleh dokter.
Mencari Perhatian Medis
Kunjungi dokter Anda. Nyeri yang bertahan selama lebih dari dua hingga tiga hari harus diperiksa oleh dokter. Dokter Anda akan melakukan riwayat medis dan pemeriksaan fisik, dan dapat memesan studi pencitraan untuk membantu membuat diagnosis. Ikuti instruksi dokter Anda dengan cermat. Perawatan mungkin termasuk istirahat, penggunaan kruk, terapi fisik, peregangan atau obat anti-inflamasi.
Lakukan Peregangan untuk Nyeri Pinggul
Meregangkan pinggul dapat membantu meringankan nyeri fleksor pinggul dan mencegahnya berulang. Lakukan peregangan fleksor pinggul berdiri:
Berdiri tegak dengan kaki rata di tanah dan selebar bahu. Lutut Anda harus lurus tetapi tidak terkunci. Berdiri di samping meja atau kursi untuk penyangga. Perlahan angkat lutut kaki yang sakit dari tanah dan setinggi di udara agar Anda bisa pergi dengan nyaman. Jaga punggung Anda lurus dan kencangkan otot pinggul Anda saat melakukan peregangan ini. Tahan posisi ini selama dua detik. Santai dan ulangi 10 kali, dua kali sehari.
WebMD menggambarkan peregangan otot fleksor pinggul yang dapat dilakukan dari posisi berdiri, duduk, berlutut, atau telentang. Lakukan latihan ini dengan hati-hati dan perlahan. Coba posisi yang berbeda dan gunakan yang memberi Anda peregangan yang wajar tanpa rasa sakit.
Lanjutkan Dengan Latihan Berdampak Rendah
Ubah rutin latihan Anda saat Anda pulih. Hindari kegiatan yang menyebabkan Anda sakit dan fokus pada latihan berdampak rendah. Latihan berdampak rendah, hindari gerakan yang menggelegar dan meminimalkan tekanan pada pinggul Anda. Pertimbangkan berjalan di atas treadmill, berenang, aerobik berdampak rendah, menggunakan mesin elips atau mengendarai sepeda stasioner.
Peringatan
Jika rasa sakit berlanjut selama peregangan atau berolahraga, hentikan sesi latihan dan hubungi dokter Anda.
