Vitamin C, ditemukan berlimpah di banyak buah dan jus buah, memiliki toksisitas rendah dan banyak manfaat kesehatan. Kalsium, yang ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya, adalah mineral penting yang dapat mengurangi risiko Anda terkena osteoporosis dan kondisi tulang lainnya. Karena beberapa vitamin dan mineral dapat secara negatif memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap yang lain, penting untuk mengetahui kemungkinan interaksi antara senyawa-senyawa seperti kalsium dan vitamin C.
Tip
Vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium, dan ketika dikonsumsi bersama-sama mereka dapat memaksimalkan kekuatan tulang.
Penyerapan Vitamin C dan Kalsium
Meskipun ada banyak efek yang mungkin terjadi pada vitamin dan mineral yang berbeda satu sama lain, tidak ada interaksi negatif yang diketahui antara kalsium dan vitamin C. Faktanya, satu penelitian menemukan kebalikan yang tepat. Ini mengevaluasi efek vitamin C dalam bentuk jus lada, jeruk, dan peterseli pada penyerapan kalsium dan menemukan bahwa jus ini meningkatkan kemampuan usus untuk menyerap kalsium. Jadi, mungkin ide yang baik untuk minum beberapa OJ dengan suplemen kalsium Anda berikutnya.
Kalsium Askorbat
Atau dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C agak bersifat asam. Sifat asam ini dapat membuat suplemen vitamin C murni sulit dicerna jika Anda memiliki perut yang sensitif. Kalsium askorbat menggabungkan asam askorbat dengan kalsium karbonat untuk menetralkan sifat asam vitamin C. Selain mengurangi risiko Anda mengalami kesulitan pencernaan, kombinasi ini juga dapat membantu meningkatkan asupan kalsium Anda karena efek vitamin C pada penyerapan kalsium.
Vitamin C, Kalsium, dan Kesehatan Tulang
Baik vitamin C dan kalsium memainkan peran penting dalam membangun, memelihara, dan mencegah kerusakan tulang. Sementara kalsium membantu membentuk tulang dan berperan dalam mencegah osteoporosis, peran vitamin C dalam produksi kolagen membuatnya penting untuk perbaikan dan pemeliharaan tulang dan gigi Anda.
Kolagen juga membantu membangun, memperbaiki, dan merawat kulit, tulang rawan, tendon, dan ligamen, yang semuanya penting untuk fungsi tulang Anda yang sehat. Ini berarti bahwa mengambil kalsium dan vitamin C bersama-sama mungkin menjadi cara terbaik untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat.
Efek Berlawanan pada Penyerapan Besi
Sementara kalsium dan vitamin C dapat memainkan peran pelengkap dalam sistem kerangka Anda, mereka memiliki efek yang berbeda pada penyerapan zat besi yang semakin menambah alasan mengapa kedua senyawa ini harus diambil bersama-sama. Dengan mengonsumsi vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi, dengan suplemen kalsium, yang dapat menghambat penyerapan zat besi, Anda mungkin dapat meminimalkan efek negatif kalsium pada asupan zat besi.
Periksa dengan Dokter Anda
Setiap kali Anda menambahkan vitamin baru atau suplemen makanan lain, penting bagi Anda untuk memeriksakan diri ke dokter perawatan primer Anda. Tidak hanya beberapa suplemen dapat bekerja bersama atau melawan satu sama lain, tetapi mereka juga dapat melakukan hal yang sama dengan beberapa obat. Anda perlu bertanya kepada dokter tentang dosis, waktu, dan apakah Anda harus mengonsumsi suplemen dengan makanan atau perut kosong.
