Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus bergerak, dan berlari adalah tempat yang bagus untuk memulai! Tetapi ketika datang ke sprint vs lari jarak jauh, apa pilihan yang lebih baik untuk menurunkan pound dengan cepat?
Sprint Vs. Lari jarak jauh
Pelatih setuju bahwa latihan kardiovaskular adalah unsur yang diperlukan dan tidak dapat dihindari untuk menurunkan berat badan, dan berlari adalah pilihan kardio yang bagus. Tidak hanya telah menghasilkan banyak kisah sukses penurunan berat badan, tetapi juga gratis. Kecuali Anda lebih suka treadmill di dalam ruangan, berlari tidak memerlukan peralatan tambahan atau keanggotaan gym. Yang Anda butuhkan adalah tekad dan kegiatan luar yang menyenangkan!
Secara umum, ada dua cara untuk menjalani rejimen lari Anda. Anda dapat mengambil bagian dalam kondisi mantap - jogging jarak jauh - atau memilih lari cepat, intensitas tinggi dengan istirahat berjalan di antaranya. Keduanya merupakan bentuk latihan yang efektif, tetapi masing-masing memiliki pro dan kontra.
Latihan Steady State
Menurut American Council on Exercise, ada banyak manfaat dari latihan steady state dan jogging jarak jauh. Ini termasuk semuanya mulai dari mengurangi risiko yang kadang-kadang dikaitkan dengan sprint yang lebih intens, membantu tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak dan memperkuat otot jantung Anda. Berlari jarak jauh juga dapat membangun daya tahan kardiovaskular Anda .
Kelemahan dari latihan steady state adalah tidak membakar kalori seefisien Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) seperti berlari. Artinya, Anda perlu berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama untuk menurunkan berat badan, yang tidak selalu ideal untuk seseorang yang membuat jadwal sibuk. Ditambah lagi, pengulangan dan durasi lari jarak jauh yang lebih lama terkadang dapat menyebabkan cedera.
Perbandingan Pelatihan Interval
Selain membakar lebih banyak kalori, American College of Sports Medicine mengklaim manfaat tambahan dari latihan HIIT termasuk peningkatan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular, profil kolesterol yang lebih baik dan sensitivitas insulin yang meningkat, yang membantu otot yang berolahraga lebih mudah menggunakan glukosa untuk bahan bakar untuk menghasilkan energi. Beberapa kelemahan dari HIIT adalah bahwa intensitas latihan interval dapat menyebabkan cedera dan ketidaknyamanan pada beberapa orang.
Campur
Intinya adalah bahwa ketika datang untuk berlari vs lari jarak jauh, berlari dalam interval memiliki potensi lebih besar untuk penurunan berat badan lebih cepat.
Namun, pelatih setuju bahwa penting untuk memvariasikan latihan rutin Anda untuk hasil jangka panjang. Menggabungkan latihan rutin Anda antara kondisi mapan dan HIIT akan membantu Anda menghindari dataran tinggi dan mengurangi risiko cedera. Dan ketika semuanya dikatakan dan dilakukan, metode terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan berolahraga secara teratur dan konsisten.
