Anda mungkin merasakan detak jantung Anda meningkat saat Anda melakukan lusinan push-up, tetapi mereka tidak benar-benar dihitung sebagai latihan kardio. Latihan kardio, sesuai dengan American College of Sports Medicine, harus memenuhi tiga parameter: Latihan kardio harus menggunakan kelompok otot besar dan besar Anda, seperti kaki, pinggul, dan punggung Anda; bersifat ritmis; dan dipelihara terus menerus.
Sementara push-up memang menggunakan otot besar dan bisa berirama, Anda benar-benar tidak bisa mempertahankannya terus-menerus. Agar cardio benar-benar bermanfaat, Anda harus melakukannya setidaknya 10 menit secara berurutan. Ini berkontribusi minimal 150 menit per minggu dianggap penting untuk kesehatan yang baik.
Push-Up sebagai Latihan Kekuatan
Kebanyakan orang hanya bisa memompa selusin push-up sebelum otot mereka kelelahan. Bahkan orang-orang yang sangat fit yang melakukan beberapa set dan repetisi bergerak menunjukkan kekuatan otot - kemampuan otot mereka untuk bekerja melawan resistensi - dan daya tahan otot, yang merupakan kemampuan untuk mempertahankan pekerjaan melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama.
Selama push-up, Anda membangun kekuatan dan daya tahan terutama di otot-otot dada, bahu, dan trisep. Inti Anda juga mendapatkan latihan yang baik karena menstabilkan bagasi Anda selama push-up.
Pelatihan Kardiovaskular
Latihan khas yang dianggap sebagai pelatihan kardiovaskular adalah joging, mengayuh pelatih elips, bersepeda, berenang, dan berjalan. Namun, Anda dapat keluar dari contoh-contoh klasik ini dan termasuk dansa ballroom, aerobik air, ski lintas alam, bermain tenis dan berkebun.
Anda tidak bisa terus melakukan push-up cukup lama untuk mempertahankan detak jantung yang meningkat selama 10 menit atau lebih. Bahkan 100 push-up berturut-turut hanya membutuhkan dua hingga tiga menit untuk diselesaikan oleh orang yang paling cocok; jika Anda memerlukan waktu 10 menit untuk menyelesaikannya, kemungkinan besar Anda tidak mempertahankan detak jantung yang meningkat secara substansial untuk dihitung sebagai kardio.
Sertakan Push-Up dalam Latihan Cardio
Meskipun push-up saja tidak memenuhi syarat sebagai kardio, mereka dapat menjadi bagian dari sirkuit senam yang menjaga detak jantung Anda meningkat untuk periode waktu yang berkelanjutan. Misalnya, lakukan masing-masing latihan berikut selama 60 detik masing-masing untuk membuat sirkuit kardio 10 menit:
- Jumping Jacks
- Push-up
- Lompat tali
- Burpe
- Jogging di Tempat
- Lompat Squat
- Lutut Tinggi
- Samping Samping
- Pendaki gunung
- Squat Berat Badan
Sebelum memulai latihan ini, lakukan pemanasan dengan berbaris tiga hingga lima menit. Atau, lakukan set 10 hingga 20 push-up, lalu satu menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi, seperti lutut tinggi, selama 10 menit untuk membuat sirkuit kardio yang lebih sederhana yang lebih memusat pada push-up.
