Beberapa orang membual tentang muntah setelah berolahraga. Namun, merasa mual atau muntah setelah berolahraga tidak selalu merupakan hal yang baik. Ini bisa jadi akibat masalah olahraga serius, termasuk terlalu banyak berolahraga, dehidrasi, atau makan yang buruk sebelum berolahraga.
Karena mual dapat menghentikan Anda dari berolahraga, yang terbaik adalah mencari tahu apa yang menyebabkan Anda muntah setelah latihan sehingga Anda dapat mencegah kondisi tersebut dan terus mencapai sasaran kebugaran harian Anda.
Mual Setelah Latihan
Bersamaan dengan muntah di akhir latihan, Anda mungkin mengalami gejala lain sebagai pendahulu mual. Anda juga mungkin mengalami pingsan atau pusing, yang keduanya dapat menyebabkan mual. Gejala-gejalanya dapat bermanifestasi pada akhir latihan yang panjang dan melelahkan.
Jika Anda sudah makan banyak sebelum latihan atau belum cukup makan sebelum berolahraga, Anda mungkin mulai merasa ingin muntah segera setelah mulai berolahraga - tanda bahwa reaksi Anda mungkin terkait dengan gula darah Anda.
Penyebab Melontar
Gangguan pencernaan dapat dikaitkan dengan intensitas olahraga. Faktanya, mual dan muntah adalah keluhan umum pada atlet ketahanan. Sebuah studi kasus yang diterbitkan pada 2013 oleh Gastroenterology Review mengikuti seorang pelari pria berusia 21 tahun yang mengalami muntah akibat olahraga dan menemukan bahwa penyakitnya berhubungan dengan dehidrasi. Dalam situasi ini, gejala Anda dapat dibalik dengan asupan cairan yang tepat sebelum, dan selama, olahraga.
Dehidrasi yang dikombinasikan dengan aktivitas dapat membuat Anda merasa ingin muntah. Ketika Anda mendorong tubuh Anda terlalu keras tanpa pemanasan terlebih dahulu sampai intensitasnya, tenaga dapat membuat Anda merasa sakit, terutama bila dikombinasikan dengan kurangnya hidrasi.
Perawatan untuk Mual
Pastikan Anda memiliki air yang praktis dan beristirahat sejenak, memungkinkan denyut nadi Anda kembali ke tingkat istirahat. Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga lagi di sesi yang sama, mulailah pada intensitas serendah mungkin sampai Anda merasa cukup nyaman untuk meningkatkan kecepatan atau intensitas Anda.
Cegah Mual Setelah Berolahraga
Cara terbaik untuk mengatasi mual dan muntah setelah berolahraga adalah mencegahnya. Karena puasa dan makanan lengkap dapat memengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap olahraga, sebaiknya camilan kecil dan bergizi sebelum berolahraga. Sebuah apel dengan selai kacang, batang protein, atau buah dan kacang kering dapat membantu menguatkan tubuh Anda tanpa membuat Anda merasa kenyang atau sakit.
Minumlah air secara teratur selama latihan, setidaknya 7 hingga 10 ons untuk setiap 10 hingga 20 menit olahraga, menurut American Council on Exercise. Ketika mencoba latihan baru atau meningkatkan intensitas Anda, lakukan perlahan dan dengan pengintai yang kompeten untuk menyesuaikan diri dengan latihan secara bertahap.
Periksa ke dokter
Meskipun jarang, muntah setelah berolahraga dapat menjadi tanda masalah yang lebih serius seperti stroke panas, gagal ginjal akut, atau kondisi medis lainnya. Temui dokter Anda jika Anda merasa sakit dengan muntah atau sering mengalami gejala ini.
Mual dan muntah juga dapat terjadi dengan serangan jantung. Cari pertolongan medis segera jika Anda mengalami sakit dada dengan gejala-gejala ini.
