Saat berangkat untuk memangkas pinggang, banyak orang langsung ke sit-up. Dan sementara latihan ab tentunya dapat membantu membangun otot dan membuat pinggang Anda terlihat sedikit lebih ramping, diet juga merupakan faktor kunci dalam menghilangkan lemak perut. Pertama, pastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan bahwa makanan yang Anda makan sebagian besar adalah buah-buahan, sayuran, karbohidrat gandum dan protein tanpa lemak.
Selanjutnya, untuk menargetkan pinggang dan mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk mengetahui latihan apa yang paling efektif untuk membantu Anda kehilangan inci. Berikut adalah beberapa taruhan terbaik Anda untuk memotong pinggang Anda.
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah elemen kunci ketika bekerja untuk kehilangan beberapa inci dari pinggang. Liku, tikungan, crunch, dan latihan inti lainnya sangat bagus untuk mengencangkan dan mengencangkan pinggang, tetapi tidak ada yang menghilangkan inci seperti aerobik.
Sayangnya, tidak mungkin untuk "mengurangi" area masalah tertentu. Berlari, bersepeda, mendayung, dan berenang adalah latihan aerobik yang hebat, tetapi apa pun yang membuat detak jantung Anda naik ke tingkat target selama setidaknya 20 menit akan berhasil.
Ingin menaikkan taruhan? Menggabungkan cardio HIIT di mana Anda pergi keluar untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian memanggil kembali intensitas. Ganti derai ini selama 20 hingga 30 menit.
2. Tikungan Samping
Selain latihan aerobik, regimen latihan pelangsingan pinggang mengencangkan dan mengencangkan pinggang saat Anda kehilangan berat badan dan inci. Salah satu latihan terbaik untuk melangsingkan pinggang adalah membungkuk.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Letakkan satu tangan di pinggul Anda dan pegang dumbel di tangan lainnya. Tekuk di samping, biarkan tangan Anda dengan berat mencapai lantai. Berhati-hatilah untuk tidak menggerakkan pinggul sehingga obliques Anda (otot di sepanjang sisi Anda) mendapatkan latihan. Lakukan 15 hingga 20 repetisi, lalu ganti sisi.
3. Kerenyahan Sepeda
Sepeda berderak secara serentak membuat perut Anda kram. Dalam penelitian tahun 2001, American Council on exercise menilai latihan ini sebagai latihan terbaik untuk menargetkan perut Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk, seakan bersiap-siap menghadapi krisis teratur. Angkat kaki Anda ke posisi "atas meja", dengan lutut ditekuk dan tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Saat Anda mengangkat tubuh bagian atas untuk menyelesaikan kegentingan, putar di pinggang dan bawa siku ke arah lutut yang berlawanan. Rentangkan kaki lainnya lurus saat Anda menyentuh siku dan lutut yang berlawanan satu sama lain. Putar kembali ke tengah dan bawa kembali kaki ke posisi semula; lalu ulangi di sisi yang lain. Lakukan 20 hingga 30 repetisi.
4. Krisis Pinggang
Krisis pinggang melatih otot perut dan otot samping, atau obliques.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berbaring di lantai seolah-olah siap menghadapi krisis teratur, dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Tekuk pinggang, jaga agar bahu tetap rata di lantai. Biarkan kaki Anda jatuh ke satu sisi, dengan satu kaki bertumpu di tanah dan kaki lainnya di atas. Untuk melatih otot, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, dan lakukan kegentingan. Setelah 20 hingga 30 repetisi, gerakkan kaki Anda kembali ke tengah, lalu ke sisi lain tubuh Anda dan ulangi latihan.
5. Pinggang Twist
Latihan lain yang digunakan untuk memperkuat otot-otot perut dan miring adalah gerakan memutar pinggang.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai dengan posisi lutut di atas meja dan telapak tangan menyentuh lantai. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, pelan-pelan turunkan kaki ke satu sisi, pertahankan posisi lutut tertekuk. Turunkan kaki Anda sejauh mungkin tanpa benar-benar menyentuh lantai atau memutar pinggang Anda. Berhentilah sejenak, lalu perlahan-lahan angkat kembali kaki ke posisi di atas meja. Berhentilah sejenak, dan ulangi di sisi yang lain. Lakukan 20 hingga 30 repetisi.
