Melewati hidup dengan perut gemuk tidak hanya bisa membuat Anda merasa sadar diri, tetapi juga dapat meningkatkan risiko komplikasi medis. Stroke, penyakit jantung, kanker prostat dan payudara, dan diabetes tipe 2 adalah semua kondisi yang dapat timbul dari adipositas ini. Lemak perut yang meleleh membutuhkan kesabaran dan rencana permainan yang tepat. Masukkan perut Anda dalam pendekatan ini, tetapi jangan berharap untuk kehilangan lemak perut Anda dengan melakukan satu latihan.
Langkah 1
Tambahkan lebih banyak karbohidrat kompleks yang kaya serat ke dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda. Termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah beri dan produk biji-bijian. Hindari roti putih, nasi putih, muffin, kue, kue, biskuit, dan semua bentuk karbohidrat olahan lainnya.
Langkah 2
Cegah nafsu makan Anda dengan menyantap makanan kecil sepanjang hari. Buat makanan dengan sumber protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks berserat tinggi. Dada ayam panggang dengan kecambah Brussels dan nasi merah adalah contoh makanan. Makanlah setiap dua setengah jam.
Langkah 3
Minumlah segelas air dengan masing-masing makanan Anda untuk membantu mengisi perut Anda tanpa tambahan kalori. Ganti semua minuman yang mengandung kalori dalam makanan Anda dengan air untuk menjaga kalori Anda tetap rendah. Ini juga akan membuat Anda terhidrasi.
Langkah 4
Perhatikan apa yang Anda makan di restoran. Hindari makanan dan makanan yang dimasak dengan mentega, ditutup dengan saus krim dan disiram dengan keju leleh. Jaga agar saus dan krim asam seminimal mungkin. Pesan makanan dari menu yang dipanggang, dipanggang, atau dikukus. Cari tanda khusus yang menunjukkan makanan rendah lemak.
Langkah 5
Pilih jenis latihan kardiovaskular yang Anda sukai dan lakukan cukup sering untuk membakar lemak di seluruh tubuh Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Mulailah melakukan kardio setidaknya 45 menit, tiga hari seminggu. Lanjutkan dengan jumlah ini jika Anda kehilangan perut dan tingkatkan jika tidak. Tingkatkan output kalori Anda dengan bergantian bolak-balik antara intensitas tinggi dan rendah. Lakukan latihan Anda pada hari yang tidak berurutan.
Langkah 6
Tingkatkan massa otot Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Angkat beban tiga hari seminggu pada hari-hari bergantian cardio Anda dan lakukan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda. Pengepres bangku, bersihkan dan pengepres, deadlift, dip trisep, ikal dan step-up adalah contohnya. Tembak selama 10 hingga 12 repetisi, lakukan tiga atau empat set dan istirahat sejenak untuk menjaga detak jantung Anda.
Langkah 7
Lakukan latihan Pilates di rumah atau di kelas dua atau tiga hari seminggu untuk mengencangkan dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Pilates menyebabkan Anda berkontraksi dengan paksa otot-otot inti Anda sambil secara bersamaan menggerakkan lengan dan kaki Anda. Investasikan dalam bentuk DVD untuk digunakan di rumah jika Anda tidak menyukai suasana kelas.
Tip
Dengan membangun otot, Anda akan meningkatkan metabolisme istirahat dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
