Baik Anda berenang untuk rekreasi, kebugaran, atau olahraga, Anda ingin merasa baik setelah berolahraga. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sakit perut setelah berenang. Sakit perut, nyeri dan kram setelah berenang dapat disebabkan oleh penyakit yang ditularkan melalui air, menelan udara saat berenang, atau berenang dengan perut yang lemah dan kondisi tubuh yang buruk. Memahami bagaimana faktor-faktor ini menyebabkan sakit perut dapat membantu Anda meredakan sakit perut itu dan menikmati berenang lagi.
Jangan Minum Air
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit air rekreasi disebabkan oleh paparan kuman atau bahan kimia yang ditemukan di air tempat orang berenang. Infeksi yang ditularkan dari kuman ini dapat memengaruhi sistem pencernaan dan pernapasan, kulit, telinga, mata, saraf, dan luka. Penyakit diare adalah hasil paling umum dari infeksi yang berasal dari perairan rekreasi.
Zat kimia yang digunakan untuk mengolah air kolam renang, terutama jika diklorinasi berat, dapat membuat Anda sakit jika tertelan dalam jumlah yang cukup besar. Keracunan klorin menghasilkan gejala-gejala yang meliputi sakit perut yang parah dan muntah, terbakar pada kerongkongan dan darah dalam tinja atau muntah. Ini hampir selalu membutuhkan perawatan medis segera. Hubungi 911, atau telepon Hotline Bantuan Racun di 1-800-222-1222 .
Penyakit air rekreasi paling baik dicegah dengan menghindari kontak dengan air yang terkontaminasi. Mempraktikkan kebersihan pribadi yang baik juga akan membantu melindungi Anda sekaligus mencegah penyebaran penyakit kepada orang lain. Pedoman CDC untuk langkah-langkah daftar renang sehat yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri sendiri dan keluarga Anda.
Hindari Menelan Udara Saat Berenang
Teknik pernapasan yang tidak tepat dapat membuat udara perenang terhirup, menghasilkan sendawa, gas, dan kram perut yang menyakitkan setelah berenang. Dikenal sebagai aerophagia, kebiasaan ini menjebak udara di saluran pencernaan. Jika udara dalam jumlah besar tertelan, gejalanya bisa sangat menyakitkan.
Perenang rentan terhadap aerophagia ketika mereka bernapas melalui mulut, menghirup udara besar atau tidak menghembuskan napas sepenuhnya di antara napas. Untuk mengatasi masalah ini, lakukan latihan pernapasan teratur terkontrol selama berenang:
- Bernapaslah melalui hidung jika memungkinkan.
- Tiup setiap napas sepenuhnya sebelum mengambil yang berikutnya.
- Usahakan untuk bernafas lebih kecil dan lebih sering, yang lebih mudah untuk dihembuskan sepenuhnya daripada tegukan besar.
Masalah-masalah seperti kecemasan dan kebiasaan seperti pilihan makanan yang buruk dan penjadwalan makan dapat berkontribusi terhadap aerofagia. Anda mungkin perlu mengatasi masalah ini untuk mendapatkan bantuan penuh.
Perkuat Otot Abs dan Inti Anda
Ketegangan perut adalah penyebab lain sakit perut setelah berenang. Meskipun berenang adalah bentuk latihan yang berdampak rendah, Anda dapat menekan otot perut dan otot inti dengan latihan berenang yang kuat. Ini terutama benar jika Anda baru berenang atau kembali setelah lama absen. Gejala-gejala dari ketegangan perut meliputi:
- Nyeri di daerah perut
- Pembengkakan, memar, atau nyeri tajam yang tiba-tiba
- Perasaan kaku atau lemah
- Kejang atau kejang otot
Ketika gejala Anda mereda, Anda bisa mulai memperkuat perut dan perut Anda sehingga Anda siap untuk berenang lagi. Otot inti yang kuat membantu Anda menstabilkan posisi tubuh Anda di dalam air sambil menambahkan kekuatan pada tendangan Anda. Ini berkontribusi pada peningkatan teknik dan stroke yang lebih efisien, menurut Bridge Athletic.
Ketika Perawatan di Rumah Tidak Cukup
Nyeri perut ringan atau jarang setelah berenang biasanya dapat dihilangkan dengan perawatan sendiri dan perawatan di rumah. Namun, jika sakit perut atau perut Anda parah dan terus-menerus, semakin parah alih-alih lebih baik, Anda perlu ke dokter. Tanda-tanda lain yang memerlukan perhatian medis segera termasuk pusing, darah dalam tinja atau muntah, demam atau kedinginan, dan detak jantung atau pernapasan yang cepat.
