Banyak kegiatan dalam kehidupan sehari-hari membutuhkan daya tahan otot, yang merupakan kemampuan otot-otot Anda untuk berkontraksi melawan resistensi dalam waktu yang lama. Kebanyakan olahraga juga membutuhkannya, bersama dengan kekuatan otot. Peristiwa ketahanan seperti lari jarak jauh dan bersepeda sangat penting, tetapi olahraga lain seperti dayung dan panjat tebing juga membutuhkan daya tahan otot. Meningkatkan daya tahan otot Anda akan membantu Anda mengurangi kelelahan dengan lebih cepat sehingga Anda bisa melangkah lebih jauh.
Lari
Baik Anda joging 30 menit atau lari maraton, berlari membutuhkan daya tahan otot. Dengan setiap langkah, otot tubuh bagian bawah yang besar termasuk paha belakang, paha depan, dan glutes Anda harus berkontraksi melawan gaya gravitasi dan berat tubuh Anda sendiri. Jika Anda berlari menaiki bukit, otot Anda harus menahan lebih banyak kekuatan. Semakin jauh Anda berlari dan semakin berbukit medan, semakin dibutuhkan daya tahan otot.
Anda dapat membangun daya tahan otot untuk berlari dengan secara bertahap berlari jarak yang lebih jauh. Ini akan memperkuat jantung dan paru-paru Anda yang memberikan oksigen yang dibutuhkan otot Anda untuk berkontraksi berulang kali, serta memperkuat otot Anda.
Bersepeda
Bersepeda, terutama jarak jauh, membutuhkan energi dan kekuatan jangka panjang dari kaki dan bokong, serta sistem kardiovaskular dan pernapasan. Pengendara sepeda yang membangun jarak tempuh mereka dan memvariasikan latihan mereka di antara bukit dan dataran datar secara bertahap meningkatkan daya tahan otot mereka, dan mereka meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru mereka untuk menyediakan oksigen vital bagi otot-otot itu dengan kelelahan minimal.
Variasikan jarak bersepeda Anda dan langkah untuk membangun ketahanan. Bergantian antara petualangan bersepeda panjang dan pendek untuk memungkinkan tubuh Anda pulih di antara wahana. Ini membantu Anda tidak hanya membangun daya tahan, tetapi mencegah cedera.
Hoki Lapangan
Hoki lapangan membutuhkan kekuatan dan ketahanan dalam beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah Anda. Jika Anda bermain hoki lapangan, Anda diharapkan untuk berlari, memukul, mengayun, dan mengubah arah dengan cepat. Ini bukan jenis daya tahan otot yang diperlukan untuk berlari, di mana otot Anda harus melakukan gerakan yang sama berulang-ulang; sebaliknya, Anda harus bisa berlari, memukul dan mengayun selama latihan atau seperempat menit 15 menit.
Dalam pelatihan, Anda dapat membangun ketahanan dengan melakukan latihan latihan yang membutuhkan periode aktivitas yang lebih lama dan lebih lama. Anda juga dapat melakukan penurunan berat badan, latihan kekuatan yang lebih tinggi, dan melakukan latihan interval untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Mendayung
Jarak standar perlombaan kejuaraan dunia dalam dayung adalah 2.000 meter. Cukup lama sehingga pendayung membutuhkan daya tahan otot yang besar di lengan dan kaki mereka. Drive - tindakan yang terlibat ketika menarik dayung ke arah Anda - membutuhkan serangan berulang-ulang dari kekuatan otot, dan daya tahan kardiovaskular dan pernapasan untuk memasok oksigen yang diperlukan untuk menghasilkan kekuatan itu. Untuk membangun daya tahan dan kekuatan Anda, lakukan campuran pelatihan daya tahan lama, pelatihan kecepatan dan tempo serta pelatihan interval.
Olahraga lainnya
Daftar olahraga yang membutuhkan daya tahan otot lengkap. Anda dapat membedakan olahraga yang membutuhkan daya tahan dari olahraga yang tidak hanya berdasarkan jumlah waktu terjadinya kontraksi otot. Ayunan golf, satu lift Olimpiade, dan sprint 40 meter membutuhkan kekuatan dan kekuatan, tetapi sedikit daya tahan otot. Olahraga lain yang membutuhkan daya tahan otot termasuk sepak bola, berenang, gulat, panjat tebing, tinju, seni bela diri, skating angka, selancar, ski dan bola basket.
