Sepak bola berat dan membutuhkan banyak stamina fisik, dan hidrasi yang tepat akan mengurangi risiko cedera serta membantu Anda mempertahankan tingkat kebugaran puncak setelah pertandingan. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air dan cairan daripada biasanya saat bermain sepak bola - atau olahraga lainnya - untuk menebus cairan yang hilang karena keringat, membantu Anda tetap fokus dan dalam kondisi fisik yang prima.
Kehilangan Air Saat Berolahraga
Jumlah air yang hilang saat berolahraga tergantung pada tingkat intensitas dan cuaca. Jika Anda bermain sepak bola di cuaca panas, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak cairan. American Council on Exercise menyatakan bahwa satu jam olahraga dapat menyebabkan lebih dari satu liter air hilang. Minumlah air sepanjang pertandingan, terlepas dari apakah Anda merasa Anda membutuhkannya atau tidak. Gatorade Sports Science Institute merekomendasikan agar Anda minum cairan yang cukup sehingga berat badan Anda pada akhir pertandingan apa pun - latihan pelatihan ringan atau permainan yang lebih intensif - berada dalam 2, 2 pon dari berat badan awal Anda.
Tetap Terhidrasi Sebelum, Selama dan Setelah
Hidrasi yang tepat dimulai 24 jam sebelum dimulainya pertandingan. Mayoritas asupan Anda harus dari minuman, sekitar 80 persen, dengan sisa asupan cairan Anda berasal dari makanan. MedlinePlus merekomendasikan minimum enam hingga delapan gelas 8 ons cairan setiap hari mengingat suhu rata-rata, kelembaban dan latihan fisik. American Council on Exercise menyarankan untuk minum 17 hingga 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum dimulainya pertandingan dan 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit permainan. Setelah itu, minum 8 ons cairan.
Pilihan Cairan
Anda dapat melembabkan dengan berbagai cairan - termasuk teh, jus atau soda - meskipun air dianggap optimal. American Council on Exercise merekomendasikan air sebagai pilihan terbaik, meskipun minuman yang mengandung elektrolit dianjurkan jika Anda melakukan olahraga berat selama minimal 45 hingga 60 menit. Elektrolit adalah mineral yang ditemukan dalam darah dan cairan tubuh Anda, dan mereka mempengaruhi seberapa banyak air dalam tubuh Anda, serta fungsi otot Anda. Air tidak mengandung elektrolit; minum minuman olahraga atau air kelapa, yang masing-masing mengandung elektrolit, untuk mengisi persediaan Anda. Secara umum, rehidrasi lebih cepat ketika ada beberapa natrium dalam minuman.
