Apakah Anda pergi ke kelas tikar atau memiliki sesi di Reformer, kemungkinan setiap otot di tubuh Anda mendapat latihan yang baik. Itu alasan yang cukup untuk otot Anda menjadi sakit setelah Pilates.
Jika Anda seorang pemula atau Anda telah mengambil cuti dari Pilates, Anda bisa berharap memiliki lebih banyak rasa sakit daripada jika Anda sudah melakukannya untuk sementara waktu. Ketika datang untuk membangun otot dan menjadi lebih kuat, sedikit rasa sakit setelah Pilates adalah hal yang baik.
Apa yang Menyebabkan Nyeri Otot
Saat Anda berolahraga, otot Anda harus bekerja lebih keras daripada biasanya dalam aktivitas hidup sehari-hari Anda. Menanggapi beban, serat otot mengalami kerusakan mikroskopis. Meskipun ini terdengar buruk, sebenarnya cara Anda membangun otot dan kekuatan. Air mata kecil di serat otot sembuh dengan cepat, dan setiap kali mereka melalui proses perbaikan, mereka menjadi sedikit lebih kuat.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Anda tidak akan merasa sakit setelah latihan Pilates. Anda mungkin merasakan sedikit sakit di malam hari, jika Anda berolahraga di pagi hari. Tetapi kemungkinan besar, Anda tidak akan merasakan sakit sampai hari berikutnya. Itulah efek dari nyeri otot yang tertunda, atau DOM, dan ini adalah hasil umum dari banyak jenis aktivitas fisik, dari latihan kekuatan hingga hiking.
DOMS biasanya berkembang 12 hingga 24 jam setelah latihan, karena otot Anda mulai memperbaiki diri. Banyak dari proses perbaikan itu terjadi saat Anda tidur, itulah sebabnya mengapa Anda merasakan nyeri otot dan kekakuan pada pagi hari setelah latihan Pilates yang berat.
Derajat Nyeri Otot
Beberapa variabel akan memengaruhi apakah Anda merasa sakit pada hari berikutnya dan seberapa sakitnya Anda setelah Pilates. Sebuah rutinitas olahraga baru membuat otot-otot stres. Itu bisa membuat Anda sakit parah pada hari berikutnya, terutama jika Anda menjadi liar dengan latihan Pilates pertama Anda.
Mengganti rutinitas Anda dan melakukan gerakan Pilates baru yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya mungkin menggunakan otot yang sebelumnya tidak pernah digunakan. Akibatnya, otot-otot itu akan terasa sakit keesokan harinya.
Meningkatkan resistensi pada mesin Reformer meningkatkan tekanan pada otot, yang menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Bahkan jika Anda telah melakukan gerakan yang sama, menambahkan lebih banyak perlawanan dapat menyebabkan rasa sakit.
Good Soreness vs Bad Soreness
Beberapa rasa sakit setelah Pilates adalah hal yang baik. Ia memberi tahu Anda bahwa Anda telah mendorong otot-otot Anda sedikit saja yang diperlukan untuk membuat mereka berubah dan tumbuh lebih kuat. Anda mungkin tidak merasa sakit setiap kali berolahraga; tubuh Anda sebenarnya mengembangkan mekanisme perlindungan yang membantu mengurangi rasa sakit dari melakukan aktivitas tertentu di masa depan. Tetapi setiap kali Anda mengganti latihan Pilates Anda, cobalah peralatan baru atau benar-benar mendorong diri Anda lebih dari sebelumnya, Anda dapat mengharapkan rasa sakit.
Tetapi Anda tahu apa yang mereka katakan tentang terlalu banyak hal yang baik: Jika Anda begitu sakit pada pagi berikutnya sehingga Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, Anda sudah berlebihan. Anda seharusnya tidak pernah merasa begitu sakit sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk pergi bekerja atau sekolah atau mengurus keluarga Anda. Itu pertanda DOMS parah, dan itu bukan bueno .
DOM parah memiliki efek samping lain selain melemahkan nyeri otot. Otot-otot Anda mungkin menjadi bengkak dan lunak saat disentuh. Kekakuan sendi, berkurangnya mobilitas dan kelemahan otot adalah tanda-tanda DOMS parah lainnya. Kasus yang sangat parah sebenarnya dapat menyebabkan kerusakan otot dan masalah ginjal. Meskipun gejala-gejala parah ini lebih mungkin terjadi setelah latihan angkat berat yang intens daripada kelas Pilates, masih penting untuk mengetahui tanda-tandanya.
Pencegahan dan Perawatan
Sedikit nyeri otot saat memulai Pilates atau mengubah rutinitas Anda tidak dapat dihindari. Dan, jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat, itu bukan sesuatu yang ingin Anda hindari. Rasa sakitnya akan hilang dengan dua atau tiga hari, dan peluang Anda untuk mengalaminya kembali berkurang.
Tidak ada cara untuk mempersingkat durasi DOMS, tetapi beberapa hal dapat mengurangi rasa sakit untuk sementara waktu. Aktivitas ringan, seperti jalan cepat, dapat memberikan kelegaan sementara karena meningkatkan aliran darah ke otot. Setelah Anda melakukan pemanasan dengan aktivitas ringan, Anda dapat melakukan beberapa peregangan lembut untuk otot-otot yang sakit, atau menggunakan roller busa untuk membantu otot-otot yang tegang menjadi rileks. Tidur cukup, menghidrasi dengan baik, dan mengonsumsi makanan bergizi juga akan membantu otot Anda menyembuhkan dan mendukung tubuh Anda agar latihan Pilates di masa mendatang akan datang.
