Anda tidak dapat menghentikan waktu ayah, tetapi Anda dapat mengurangi sampai taraf tertentu efeknya pada tubuh Anda. Mungkin efek terbesarnya adalah kulit Anda yang dulu kencang kehilangan elastisitasnya dan cenderung menggantung di bawah dagu dan di bagian atas lengan Anda.
Olahraga tidak dapat membuat kulit Anda memantul kembali, tetapi membangun otot menciptakan area yang lebih besar bagi kulit untuk melakukan peregangan. Meskipun Anda mungkin tidak terlihat sekuat yang Anda lakukan di usia 20-an, olahraga mungkin membuat Anda kembali ke atasan tanpa lengan. Dan bahkan jika itu tidak benar-benar menguatkan lengan Anda, lengan atas yang kuat akan memungkinkan Anda untuk terus melakukan tugas sehari-hari, seperti mengangkat, tanpa cedera
Kenali Otot Anda
Otot utama lengan atas Anda adalah bisep di depan dan trisep di belakang. Yang pertama berfungsi saat Anda menekuk siku; yang terakhir saat Anda meluruskannya. Karena Anda lebih cenderung melihat kulit kendur saat mengangkat lengan, Anda mungkin cenderung berkonsentrasi pada trisep. Faktanya, gravitasilah yang menarik kulit ke bawah.
Anda benar-benar perlu membangun seluruh lengan atas untuk membuat kulit tampak lebih kencang dan menjaga keseimbangan otot untuk menghindari cedera. Untuk setiap latihan, lakukan satu set 10 hingga 15 repetisi. Pilih resistensi dengan 10 repetisi sulit pada awalnya. Jika Anda baru mulai berolahraga di usia 60-an, Anda mungkin harus mulai dengan resistensi yang sangat rendah. Ketika Anda dapat melakukan 15 repetisi dengan mudah, naikkan berat badan atau beralih ke latihan yang lebih menantang.
Mesin atau Berat Gratis
Jika Anda sudah menunggu hingga 60 untuk terjun pertama ke dalam latihan, itu ide yang baik untuk memulai dengan mesin, karena mereka biasanya datang dengan instruksi yang diposting dan membantu Anda dalam menjaga keselarasan yang tepat, merekomendasikan Next Avenue. Anda juga harus memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada latihan yang harus Anda hindari.
Ikal: Bukan Hanya Untuk Rambut
Latihan bisep klasik, tentu saja, adalah ikal, di mana Anda mulai dengan tangan terulur dan mengangkat kepalan tangan ke arah bahu. Untuk efek terbaik, berikan perasan di bagian atas gerakan dan pertahankan siku terselip di tubuh Anda. Dimulai dengan cengkraman netral - telapak tangan menghadap ke dalam - dan putar lengan bawah ke cengkeraman - telapak tangan yang dikuatkan selama bergerak, kembangkan juga lengan Anda.
Kemajuan untuk melakukan ikal di bangku cenderung sekitar 45 derajat atau bekerja bisep Anda secara sepihak dengan ikal konsentrasi, kata ExRx.net. Duduk di bangku dengan lutut ditekuk pada 90 derajat. Condongkan sedikit ke depan dari pinggul Anda dan sedikit miring sehingga Anda dapat menempatkan satu siku di bagian dalam lutut Anda. Lengkapi keriting seperti biasa.
Nada Triceps Anda
Ekstensi trisep dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mulailah memegang satu berat di kedua tangan, menggantungnya di ujung yang disebut pegangan "kekasih". Dengan siku dekat ke telinga dan mengarah ke atas, rentangkan lengan tanpa mengunci siku. Jika memungkinkan, cobalah menyentuh sedikit pangkal leher Anda dengan ujung dumbbell yang longgar.
Anda juga dapat melakukan ini secara unilateral atau berbaring menghadap ke atas di atas bangku, menyangga lengan kerja Anda dengan meletakkan tangan bebas tepat di bawah siku Anda. Selanjutnya cobalah tendangan trisep, letakkan satu tangan dan lutut di sisi tubuh yang sama, di atas bangku. Dengan beban di tangan Anda yang bebas, tekuk siku hingga penuh, jaga agar lengan atas tetap masuk dan sejajar dengan batang tubuh, lalu perlahan-lahan rentangkan lengan ke belakang. Lakukan satu set di setiap sisi.
Menyatukannya
Mengerjakan semua otot utama Anda - dada, bahu, punggung, kaki, dan perut - selain lengan Anda akan membuat Anda tetap sehat dan tulang serta persendian Anda kuat. Karena Anda hanya perlu melatih otot-otot Anda pada dua hingga tiga hari yang tidak berurutan, Anda dapat mencurahkan satu dari hari-hari itu hanya untuk lengan atas agar firming lebih baik.
Selalu hangat dan dinginkan dengan 10 menit kardio atau peregangan dinamis di area Anda akan bekerja. Untuk meregangkan lengan, rentangkan lengan ke belakang untuk mendapatkan regangan pada bisep Anda. Ambil siku Anda dan tarik lengan Anda melintasi tubuh Anda atau di belakang kepala Anda untuk meregangkan triceps Anda.
