Apa yang Dibutuhkan untuk Menambah Berat Badan
Satu peristiwa ketika Anda mengonsumsi 1.000 atau 2.000 kalori ekstra tidak mungkin menyebabkan kenaikan berat badan yang substansial. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Anda harus makan 6 ½ cangkir es krim premium, hampir 1 ½ pizza keju komersial 14 inci atau 45 kue cokelat dalam satu duduk untuk mengambil kalori yang dibutuhkan untuk menambah bahkan 1 pound.
Untuk Menurunkan Berat Badan, Konsumsilah Makanan Sehat
Hindari melewatkan makan untuk menebus kalori yang dikonsumsi selama pesta makan - Anda bisa memicu yang lain. Ketika Anda menyangkal makanan, Anda bisa menjadi lapar yang tak terkendali dan makan berlebihan lagi. Sebagai gantinya, makanlah dengan bijak saat makan berikutnya. Berfokuslah pada konsumsi makanan murni yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar. Protein dan serat dalam makanan ini membantu Anda kenyang - sehingga Anda akan merasa kenyang, membantu mencegah binges di masa depan.
Sayuran dan buah yang berair dan berair membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur sehingga Anda secara alami mengeluarkan sisa makanan dengan buang air besar secara teratur, sambil menyiram cairan melalui buang air kecil. Porsi sedang menjaga kalori tetap terkendali, tetapi mencegah Anda merasa terlalu lapar. Bertujuan untuk menyajikan protein seukuran telapak tangan, 1/2 cangkir biji-bijian dan satu atau dua cangkir sayuran segar. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak natrium - ini akan menyebabkan Anda menahan berat air.
Berolahraga Secara Normal, dan Hidrasi
Anda tidak perlu melakukan berjam-jam kardio ekstra untuk melawan kalori yang Anda terima. Jenis hukuman sendiri ini dapat menyebabkan cedera, dehidrasi, dan nafsu makan yang meningkat yang membuat Anda makan lebih banyak lagi. Jika Anda memiliki rutinitas olahraga teratur, lanjutkan setelah pesta. Jika Anda jarang berolahraga, berjalan kaki atau bersepeda ringan sehari setelah pesta makan dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lamban dan kembung.
Minumlah banyak air atau teh herbal setelah pesta. Menjadi terhidrasi sepenuhnya mencegah retensi air. Anda membutuhkan 90 hingga 125 ons air setiap hari, tergantung pada ukuran, usia, dan tingkat aktivitas Anda, tetapi perlu diingat bahwa jumlahnya termasuk cairan dari makanan dan minuman.
Waspadalah terhadap pesta makan berulang-ulang
Kalori dari episode pesta makan berulang dapat bertambah, menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko untuk masalah kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu. Jika Anda khawatir tentang kebiasaan makan Anda, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk membantu menentukan apakah Anda memerlukan perawatan.
