Kalori memberikan energi yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari. Saat mencoba menurunkan berat badan, kalori yang Anda konsumsi harus lebih kecil dari kalori yang Anda bakar, tetapi ada batas di mana Anda tidak boleh pergi kecuali Anda berada di bawah pengawasan medis.
Batas Kalori
Wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan yang aman, sedangkan untuk pria, batas bawah adalah 1.500 kalori per hari, menurut publikasi Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Namun, National Institutes of Health mencatat bahwa kebanyakan wanita dapat dengan aman menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 1.000 hingga 1.200 kalori sehari, sementara pria dapat mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori untuk menurunkan berat badan dengan aman. Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program penurunan berat badan untuk menentukan berapa jumlah kalori yang tepat untuk Anda konsumsi setiap hari, yang akan tergantung pada usia Anda, jenis kelamin, tingkat aktivitas, berat badan saat ini dan kebiasaan diet.
Menentukan Kalori Dibutuhkan
Untuk perkiraan kasar kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, cukup gandakan berat badan Anda dengan 15 jika Anda cukup aktif dan 12 jika Anda tidak. Untuk menurunkan berat badan dengan aman dengan berat 1 hingga 2 pound per minggu, buatlah defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori sehari melalui kombinasi diet dan olahraga.
Saldo Kalori
Memiliki keseimbangan jumlah kalori yang tepat dari waktu ke waktu membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda makan terlalu sedikit kalori dalam sehari, perbaiki hari berikutnya. Jika Anda makan terlalu banyak kalori, kurangi jumlah yang Anda miliki pada hari berikutnya.
