Meskipun kebanyakan orang mendapatkan zat besi yang cukup dari makanan mereka, kondisi tertentu, seperti kolitis ulserativa dan perdarahan menstruasi yang teratur, dapat meningkatkan kebutuhan zat besi seseorang dan berkontribusi terhadap hilangnya zat besi. Bagi mereka, suplemen zat besi dapat membantu mencegah kekurangan zat besi.
Apa Yang Dilakukan Besi?
Zat besi adalah trace mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat hemoglobin, protein yang membentuk sebagian besar sel darah merah Anda, dan mioglobin, protein di otot Anda. Menurut Kesehatan UCSF, sekitar 70 persen zat besi dalam tubuh Anda disimpan dalam gabungan hemoglobin dan mioglobin.
Zat besi dalam hemoglobin menempel pada oksigen dalam darah Anda dan membawanya dari paru-paru ke seluruh jaringan Anda. Setrika di mioglobin menyimpan dan melepaskan oksigen agar otot Anda bekerja dengan baik. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam tubuh Anda, tubuh Anda tidak dapat membuat hemoglobin atau mioglobin dengan baik, dan semua jaringan Anda dapat kekurangan oksigen.
Selain menjaga kesehatan darah Anda, berkontribusi pada pembentukan dan pembuatan sel darah merah yang tepat dan memberi tubuh Anda oksigen, zat besi juga mendukung metabolisme yang sehat dan membantu tubuh Anda membuat hormon dan jaringan ikat tertentu, seperti kolagen. Ini juga penting selama periode pertumbuhan dan perkembangan yang cepat, seperti selama masa pubertas atau ketika bayi berkembang selama kehamilan.
Asupan Besi Harian yang Direkomendasikan
RDA besi, atau tunjangan diet yang direkomendasikan, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Berapapun usianya, pria dewasa membutuhkan 8 miligram zat besi per hari. Untuk wanita, angkanya sedikit berbeda. Wanita di atas usia 50 memiliki kebutuhan zat besi yang sama dengan pria - 8 miligram per hari - tetapi wanita usia reproduksi dengan siklus menstruasi aktif biasanya membutuhkan lebih banyak, atau setidaknya 18 miligram setiap hari, karena kehilangan darah secara teratur.
Jika asupan zat besi harian Anda terlalu rendah untuk jangka waktu yang lama, itu dapat menghabiskan simpanan zat besi Anda dan meningkatkan risiko terkena defisiensi besi dan anemia defisiensi besi. Jika Anda mengalami kekurangan atau anemia, Anda mungkin mengalami gejala tidak nyaman seperti:
- Kelelahan
- Kelemahan
- Pusing
- Sakit kepala
- Lidah bengkak
- Kulit pucat
- Kontrol suhu tubuh buruk
Suplemen Besi untuk Wanita Menstruasi
Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup zat besi dari makanan mereka, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Namun, beberapa kelompok orang berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi besi karena meningkatnya kebutuhan zat besi atau kehilangan zat besi.
Wanita yang memiliki periode menstruasi berat yang tidak normal, suatu kondisi yang dikenal sebagai menorrhagia, mewakili kelompok risiko tertinggi. Menurut Kantor Suplemen Makanan NIH, perdarahan menstruasi yang berat sebenarnya bertanggung jawab atas 33 hingga 41 persen anemia defisiensi besi pada wanita usia reproduksi dan 10 persen wanita menstruasi dipengaruhi olehnya.
Siapa Lagi yang Membutuhkan Suplemen Besi?
Selain wanita yang mengalami perdarahan menstruasi berat, kelompok orang lain yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi dan mungkin mendapat manfaat dari suplemen zat besi termasuk:
- Wanita hamil
- Bayi dan anak-anak
- Penderita kanker
- Orang dengan gangguan pencernaan, seperti penyakit celiac, kolitis ulserativa dan penyakit Crohn
- Orang yang telah menjalani operasi gastrointestinal
- Orang dengan gagal jantung
- Donor darah yang sering
Selalu pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen zat besi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.
Jenis Suplemen Besi
Beberapa bentuk suplemen zat besi tersedia. Dua kategori utama suplemen zat besi adalah bentuk besi dan bentuk besi, yang selanjutnya dapat dipecah menjadi ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferrous fumarate, ferric citrate dan ferric sulfate.
Menurut Masyarakat untuk Kemajuan Manajemen Darah, bentuk besi besi umumnya paling murah. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet juga menunjukkan bahwa tubuh Anda mampu menyerap zat besi lebih baik.
Saat memilih suplemen zat besi, penting untuk melihat jumlah zat besi dalam setiap bentuk. Zat besi adalah bagian aktif dari suplemen yang benar-benar diserap. Sementara semua jenis suplemen zat besi mungkin datang dalam ukuran tablet standar yang sama, masing-masing jenis mengandung jumlah zat besi yang berbeda. Ferrous fumarate biasanya mengandung 33 persen unsur besi menurut beratnya, sedangkan ferrous sulfate mengandung 20 persen dan ferrous gluconate turun sekitar 12 persen, menurut The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Bentuk Suplemen Besi
Selain berbagai jenis suplemen zat besi yang tersedia, ada juga berbagai bentuk. Suplemen zat besi bebas tersedia sebagai:
- Kapsul
- Tablet
- Cair
- Tetes
- Sirup
- Tablet rilis panjang
- Tablet kunyah
Bentuk cair atau tablet kunyah biasanya lebih mudah dikonsumsi anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua, sementara orang dewasa dengan gangguan pencernaan dapat bekerja dengan baik dengan tablet yang dirilis dalam waktu lama. Jenis dan bentuk suplemen zat besi terbaik untuk Anda tergantung pada tingkat zat besi dan status kesehatan Anda. Bekerjalah dengan dokter Anda atau profesional kesehatan tepercaya lainnya untuk mengetahui jenis rencana perawatan nutrisi yang tepat.
Meningkatkan Penyerapan Suplemen Besi
Selain memilih jenis suplemen zat besi paling banyak tersedia dalam dosis yang tepat, Anda dapat memaksimalkan penyerapan zat besi dengan menggabungkan suplemen zat besi Anda dengan sumber yang kaya vitamin C, seperti jus jeruk.
Di sisi lain, Anda harus menghindari makanan dan minuman tertentu saat mengonsumsi suplemen zat besi. Teh, kopi, dan susu dapat mengurangi penyerapan zat besi dari suplemen, sehingga makanan ini harus dihindari selama satu jam sebelum dan sesudah mengonsumsi suplemen.
Menurut laporan November 2017 di The Lancet, penentuan waktu juga penting. Dalam studi tersebut, satu kelompok wanita yang kekurangan zat besi menerima suplemen zat besi mereka dalam dua dosis, sementara kelompok lain diberi jumlah zat besi yang sama dalam satu dosis. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang diberi dosis tunggal tampaknya menyerap zat besi dengan lebih baik.
