Bentuk dan ukuran tubuh bervariasi dan begitu juga wajah. Jika dagu ganda atau pipi chubby membuat Anda sadar diri, langsingkan dengan menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Anda tidak dapat menargetkan lemak wajah untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda dapat menerapkan strategi untuk membuat Anda terlihat dan merasa lebih sehat dan lebih percaya diri.
Tetapkan Kembali Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
Wajahmu balas menatapmu dari cermin setiap hari. Ini mungkin menjadi fokus Anda untuk kehilangan lemak, tetapi tubuh Anda memiliki ide yang berbeda. Lemak disimpan di seluruh tubuh Anda dalam sel adiposa. Ketika Anda membuat defisit kalori - yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - tubuh Anda melepaskan sebagian lemak ini dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Di mana dibutuhkan lemak dari diatur secara genetik; Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda untuk menggunakan lemak wajah terlebih dahulu. Menurunkan berat badan secara umum dan, seiring waktu, sebagian darinya akan datang dari pipi dan dagu Anda.
Menurunkan Berat Badan Secara Keseluruhan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan membantu wajah Anda menipis bersama dengan seluruh tubuh Anda. Defisit kalori yang melibatkan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar adalah kuncinya. Gunakan penduga kalori online untuk menentukan pembakaran kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan ukuran Anda. Kemudian, buat defisit 500 hingga 1.000 kalori dari angka ini untuk kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu. Semakin banyak aktivitas fisik dan makan porsi kecil dari makanan sehat memungkinkan defisit ini.
Jangan berlebihan dalam memotong kalori dengan harapan akan melangsingkan wajah Anda. Asupan kalori yang terlalu rendah - di bawah 1.200 untuk wanita atau 1.800 untuk pria - dapat menghentikan metabolisme Anda dan menyebabkan hilangnya otot. Asupan kalori rendah seperti itu juga dapat menyebabkan kekurangan gizi dan kelaparan ekstrem, sehingga Anda akhirnya menyerah pada tujuan Anda.
Makanlah untuk Wajah yang Terlihat Lebih Sehat
Sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian merupakan makanan berkualitas yang mempromosikan kulit yang tampak sehat dan penurunan berat badan. Untuk kontrol porsi yang mudah, isi setengah piring Anda dengan sayuran hijau atau sayuran berserat lainnya seperti kangkung, bayam, selada, kacang hijau, brokoli, dan terong. Seperempat dari piring Anda harus mengandung gandum utuh, seperti beras merah atau gandum. Seperempat terakhir piring Anda terdiri dari protein tanpa lemak, seperti telur, daging ayam putih, ikan, atau steak tanpa lemak. Protein sangat penting ketika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan karena itu membantu Anda merasa kenyang saat makan dan mencegah tubuh Anda dari pembakaran otot.
Wajah balon juga bisa diakibatkan oleh retensi air. Kurangi kelebihan natrium dari makanan olahan dan restoran. Tetap terhidrasi, sehingga tubuh Anda tidak merasa harus memegang air, juga membantu.
Latihan untuk Menurunkan Lemak Wajah
Mengembungkan pipimu, mengerucutkan bibir dan membuat wajah terkejut di cermin tidak akan melelehkan lemak wajah. Fokus pada latihan kardiovaskular total-tubuh seperti jalan cepat atau bersepeda yang membakar kalori dan membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda. Setidaknya 250 menit per minggu cardio intensitas sedang membantu Anda menurunkan berat badan yang signifikan, kata American College of Sports Medicine. Jika Anda memilih untuk berolahraga di luar, pastikan Anda menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit wajah Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, yang sebelum waktunya menua Anda dengan memecah protein yang membuatnya kuat dan lentur.
Juga, tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda karena Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Melakukan setidaknya dua latihan total tubuh per minggu membantu menjaga otot tanpa lemak dan membangun sedikit lebih banyak, yang meningkatkan metabolisme Anda. Tubuh dengan jumlah massa otot yang lebih besar lebih efisien dalam membakar kalori; Otot menuntut lebih banyak energi, bahkan saat istirahat, dibandingkan dengan lemak. Jongkok mungkin tidak secara langsung memengaruhi wajah Anda, tetapi secara konsisten melakukan ini dan gerakan lainnya seperti push-up dan pullup, membantu mencondongkan seluruh tubuh Anda, termasuk wajah Anda.
