Glutes (bokong) dan otot pinggul Anda adalah otot rangka yang sangat terikat saat berlari. Bukan hal yang aneh untuk mengalami glute setelah berlari.
Penyebab sakit pinggul setelah berlari dapat meliputi kadar kalium yang rendah, ketegangan otot, penumpukan asam laktat, dan keterlambatan timbulnya nyeri.
Kalium Rendah dan Olahraga Berat
Beberapa kasus nyeri otot dapat disebabkan oleh rendahnya kadar kalium dalam aliran darah Anda - suatu kondisi yang disebut hipokalemia. Potasium membantu mengelola berbagai aktivitas dalam tubuh, termasuk pengaturan muatan listrik yang bertanggung jawab untuk membuat otot berfungsi dengan baik. Saat Anda berkeringat - seperti saat berlari - kadar kalium dalam darah Anda turun. Jika tidak diisi ulang, itu bisa mencapai tingkat rendah sehingga menciptakan ketidakseimbangan, disertai dengan gejala seperti nyeri otot.
Seperti yang dijelaskan dalam studi kasus seorang pasien pria berusia 33 tahun yang diterbitkan pada Juni 2015 oleh Turkish Journal of Emergency Medicine, hipokalemia berat yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan kelumpuhan otot dan berpotensi menyebabkan aritmia jantung yang fatal.
Karena kalium hadir dalam beberapa makanan dan minuman, ketidakseimbangan dapat diobati di rumah. Selain minuman olahraga yang diperkaya elektrolit, kalium ada dalam jumlah yang relatif tinggi dalam kentang dengan kulit dan pisang.
Nyeri Pinggul Setelah Berlari
Strain otot dapat menyebabkan sakit pinggul setelah berlari. Dalam kasus-kasus strain ringan sampai sedang, nyeri juga dapat digabungkan dengan kelemahan otot, kejang dan pembengkakan. Kasus yang parah dapat membuat Anda tidak dapat berkontraksi otot karena robekan total.
Untuk strain ringan, perawatan di rumah yang meliputi istirahat, es, kompresi, dan ketinggian harus memadai, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Asam Laktat dan Bahan Bakar Otot
Otot-otot Anda terutama menggunakan oksigen sebagai bahan bakar untuk bergerak. Tergantung pada intensitas latihan Anda, jaringan otot Anda mungkin membutuhkan lebih banyak bahan bakar oksigen daripada yang tersedia. Ketika ini terjadi, tubuh Anda mulai mengubah zat-zat sekunder, seperti karbohidrat, menjadi bahan bakar.
Produk sampingan dari proses ini adalah penumpukan asam laktat di otot Anda, menyebabkan sensasi terbakar yang menyakitkan, seperti nyeri glute saat berlari. Namun, penumpukan asam laktat bersifat sementara, dan biasanya berhenti dalam satu jam setelah Anda menghentikan atau mengurangi intensitas latihan Anda. Karena tubuh Anda secara otomatis menghilangkan penumpukan asam, tidak diperlukan perawatan lebih lanjut dan Anda tidak akan merasakan sakit.
Nyeri Otot Onset Tertunda
Perawatan di rumah, seperti penggunaan pijat, kompres es dan obat-obatan penghilang rasa sakit, biasanya sudah cukup, menurut ACSM. Memperhatikan bahwa DOMS tidak sepenuhnya dapat dicegah, ACSM mengatakan Anda dapat mengurangi intensitas nyeri otot dengan berjalan sendiri selama berlari, yang memungkinkan otot Anda untuk semakin beradaptasi. Menghindari bukit saat berlari juga dapat membantu mencegah DOMS.
