Saat mencari suplemen untuk membantu depresi atau migrain, Anda mungkin menemukan suplemen yang disebut 5-HTP. Ini adalah suplemen tanpa resep yang masih membutuhkan penelitian lebih lanjut sebelum efeknya pada tubuh dapat dikonfirmasi. Jika melakukan apa yang diklaim oleh sebagian orang, itu akan menjadi suplemen yang mengesankan.
Tip
5-HTP adalah prekursor untuk serotonin. Penelitian tidak meyakinkan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja.
Triptofan dan Serotonin
5-HTP adalah singkatan dari 5-hydroxytryptophan. Ini adalah turunan dari triptofan, yang merupakan asam amino. Asam amino adalah pembangun protein, dan ada total 20. Triptofan adalah asam amino yang dikabarkan menyebabkan kantuk saat makan malam Thanksgiving. Ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi di Turki, yang merupakan asal rumor.
Nama yang tepat untuk tryptophan adalah L-tryptophan. Selain kalkun, ia ditemukan dalam telur, keju, yogurt, dan ikan. Tubuh Anda mengubah tryptophan menjadi vitamin B, yang disebut niacin. Itu digunakan untuk membuat serotonin , yang merupakan hormon yang memiliki beberapa tanggung jawab di otak dan tubuh Anda.
Serotonin bekerja di otak sebagai neurotransmitter. Ini bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan, dan itu menstabilkan suasana hati Anda. Ini juga membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, memberi tahu tubuh Anda kapan harus tidur dan kapan harus bangun, menurut Hormone Health Network.
Di dalam tubuh, serotonin berinteraksi dengan sistem pembuluh darah Anda. Ini memberi tahu pembuluh darah Anda kapan harus mempersempit, menjelaskan sebuah artikel dari National Cancer Institute. Ini juga bertindak dalam sistem pencernaan untuk membantu pencernaan. Bahkan ada hubungan antara kurangnya serotonin dan sindrom iritasi usus, menurut sebuah artikel dari Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonin dan Kesehatan Mental
Sementara ada beberapa bukti bahwa kekurangan serotonin menyebabkan depresi, teori itu sebagian besar telah dibatalkan, menjelaskan sebuah studi Juni 2015 yang diterbitkan dalam World Psychiatry. Namun, ada beberapa alasan mengapa serotonin penting untuk kesehatan mental.
Serotonin membantu dengan belajar dan memahami, hukuman vs. hadiah, menurut penelitian di atas. Ini membantu dalam menunda kepuasan, yang berarti melewatkan sesuatu yang diinginkan dalam jangka pendek untuk sesuatu yang lebih baik dalam jangka panjang.
Misalnya, ini membantu Anda melewatkan sepotong permen, meskipun rasanya enak, karena Anda tahu itu lebih baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Meskipun tidak selalu membantu dengan depresi, serotonin dapat mencegah Anda dari berpikir terus menerus tentang pikiran negatif. Dengan kata lain, itu membuat suasana hati Anda lebih netral.
Dengan banyak peran dalam tubuh dan otak, tidak ada keraguan bahwa serotonin adalah hormon penting. Itu sebabnya suplemen yang mengklaim meningkatkan kadar serotonin Anda menarik.
5-HTP sebagai Suplemen
5-HTP adalah prekursor untuk serotonin. Awalnya, triptofan digunakan sebagai suplemen untuk tujuan yang sama, tetapi menyebabkan krisis kecil menurut sebuah artikel dari National Poison Control Center. Pada tahun 1989, serangkaian penyakit dan bahkan kematian diikat kembali ke suplemen triptofan beracun.
Alih-alih mencoba membuat kembali suplemen triptofan, 5-HTP dibuat. Sebagai suplemen, tidak jelas persis berapa banyak yang dapat dilakukan untuk tubuh Anda, tetapi ada beberapa bukti terbatas yang dapat membantu otak dan tubuh Anda, mirip dengan serotonin.
Untuk menurunkan berat badan, 5-HTP dapat membantu dengan cara yang sama seperti serotonin. Ketika Anda bisa melepaskan manfaat jangka pendek seperti makanan lezat untuk manfaat jangka panjang dari penurunan berat badan, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk berdiet. Jalur hadiah yang sama adalah target 5-HTP.
Sebuah artikel dari Rumah Sakit Winchester memeriksa empat studi tentang HTP dan menemukan bahwa subjek kehilangan berat badan di hampir semua penelitian. Subjek yang menggunakan 5-HTP lebih mungkin makan lebih sedikit tanpa menyadarinya. Mereka juga merasa lebih puas setelah makan dan tidak merasa perlu makan lebih banyak.
Jika Anda kesulitan tidur, 5-HTP dapat membantu. Sebuah artikel dari Rumah Sakit Mount Sinai mengatakan bahwa ada beberapa bukti bahwa 5-HTP dapat membantu Anda tidur. Itu masuk akal, karena serotonin dapat membantu mengatur tidur. Artikel itu juga menjelaskan bahwa efeknya pada tidur tidak langsung dan bisa memakan waktu enam hingga 12 minggu.
Ada juga bukti terbatas untuk menunjukkan bahwa 5-HTP dapat membantu dengan fibromyalgia, gangguan rasa sakit. Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit di tubuh dan dapat dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah. Sementara itu tidak akan menyembuhkan penyakit, sebuah artikel dari University of Michigan mengatakan bahwa 100 miligram 5-HTP tiga kali per hari dapat membantu meringankan gejala.
Tidak Cukup Bukti untuk 5-HTP
Tidak ada pedoman dosis spesifik untuk 5-HTP karena penelitian masih terbatas. Untuk alasan itu, sulit juga untuk mengatakan berapa lama waktu yang diperlukan untuk menendang. Untuk setiap kondisi yang telah dipelajari, metode yang berbeda telah digunakan. Dosis 5-HTP berbeda untuk setiap studi, serta jumlah waktu suplemen tersebut dikonsumsi.
Karena ini adalah suplemen dengan penelitian terbatas, Anda harus berhati-hati ketika menambah dengan 5-HTP. Ada beberapa klaim yang dapat membantu mengatasi depresi, tetapi penelitian itu tampaknya tidak dapat dipercaya. Dalam hal ini, Anda tidak boleh menggunakannya untuk menyembuhkan depresi, kecuali diperintahkan oleh dokter Anda.
Semua klaim yang Anda lihat pada produk 5-HTP mungkin menyesatkan. Sampai penelitian yang cukup dilakukan untuk mendukung klaim saat ini, perusahaan suplemen dapat terus memasarkan manfaat yang mungkin tidak kredibel.
Food and Drug Administration bertanggung jawab untuk mengevaluasi klaim yang dibuat pada suplemen, tetapi jumlah kontrol yang mereka miliki terbatas. FDA memiliki pedoman untuk hal-hal yang dapat dan tidak bisa Anda katakan pada label suplemen.
Perusahaan tidak diizinkan untuk membuat klaim yang tidak tercemar atau berbahaya. Perusahaan sendiri bertanggung jawab untuk memastikan label akurat. FDA hanya melangkah jika merasa bahwa label tidak memenuhi standar. Namun, itu tidak selalu meninjau setiap suplemen saat keluar.
Itu berarti Anda tidak boleh mempercayai klaim pada suplemen 5-HTP Anda, apakah itu berarti dosis untuk digunakan atau jumlah waktu untuk mengambil suplemen. Belum ada bukti ilmiah yang cukup kredibel untuk mendukung suplemen, tetapi mungkin ada di masa depan.
