Orang yang berolahraga mungkin berharap merasakan nyeri otot setelah berolahraga, tetapi tidak mendadak sakit di pinggul. Dalam kebanyakan kasus, nyeri pinggul yang tiba-tiba setelah latihan diakibatkan oleh cedera pada otot atau tulang di dalam atau di sekitar pinggul. Untungnya, sebagian besar contoh nyeri pinggul tiba-tiba setelah latihan dapat dicegah dengan perubahan dalam latihan rutin dan dapat diobati di rumah dengan istirahat dan obat-obatan.
Nyeri Pinggul Setelah Latihan
Nyeri pinggul setelah latihan mungkin terjadi di sendi panggul atau di otot, tendon dan ligamen yang terhubung ke tulang. Nyeri di daerah sekitar, seperti punggung bagian bawah, pangkal paha atau bokong, bisa meniru nyeri pinggul, karena area tubuh ini dipersarafi oleh saraf yang sama.
Pada beberapa orang, nyeri pinggul mungkin memburuk dengan gerakan-gerakan tertentu seperti rotasi kaki, fleksi, ekstensi, abduksi, atau adduksi. Nyeri mungkin juga terjadi selama fase ayunan, langkah atau berdiri, seperti berjalan, dan perpindahan berat dari satu kaki ke kaki lainnya dapat memperburuk nyeri pinggul.
Penyebab Nyeri Pinggul
Jatuh atau cedera, seperti menabrak peralatan olahraga, dapat menyebabkan nyeri pinggul setelah berolahraga. Cidera yang terlalu sering digunakan, seperti keseleo atau tegang otot, tendon, ligamen atau tulang di kaki bagian atas, punggung bagian bawah atau bokong selama latihan, juga dapat menyebabkan rasa sakit berkembang di daerah pinggul. Melakukan latihan berulang, seperti menaiki tangga atau bersepeda, dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan tendinitis, yang mengakibatkan nyeri pinggul setelah berolahraga.
Wanita yang hamil cenderung mengalami nyeri pinggul setelah berolahraga karena efek hormonal pada persendian tubuh. Orang yang lebih tua mungkin mengalami nyeri pinggul setelah berolahraga akibat osteoporosis atau osteoartritis. Jarang, osteonekrosis, yang merupakan kematian di salah satu tulang pinggul, dapat menyebabkan rasa sakit setelah berolahraga. Kunjungi seorang profesional perawatan kesehatan untuk diagnosis yang akurat jika Anda memiliki sakit pinggul.
Perawatan untuk Nyeri Pinggul
Sebagian besar kasus nyeri pinggul setelah olahraga dapat diobati di rumah dengan mengambil jeda dari latihan yang memperburuk rasa sakit, bersama dengan menggunakan penghilang rasa sakit, seperti aspirin atau ibuprofen, seperti yang direkomendasikan oleh dokter. Tidur di sisi yang tidak terpengaruh dan meletakkan bantal di antara lutut atau menggunakan bantal tidur berbentuk S atau kehamilan juga dapat memberikan pereda nyeri pinggul.
Orang dengan osteoartritis dan osteoporosis mungkin memerlukan obat resep seperti kortikosteroid untuk mengobati rasa sakit mereka, dan kondisi seperti patah tulang pinggul atau osteonekrosis mungkin memerlukan perawatan bedah.
Cegah Nyeri Pinggul
Bergantian bentuk latihan, seperti melakukan latihan elips suatu hari dan yoga di hari berikutnya, dapat membantu mencegah nyeri pinggul yang terkait dengan cedera stres berulang. Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya dapat mencegah keseleo dan ketegangan otot dingin. Berenang dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi yang meradang, dan aktivitas seperti berjalan dapat membantu meningkatkan massa tulang pada orang dengan penyakit tulang degeneratif.
Mengonsumsi makanan sehat dengan kalsium dan vitamin D dalam jumlah cukup atau mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter juga dapat membantu mencegah perubahan tulang yang dapat menyebabkan nyeri pinggul setelah berolahraga.
