Front crawl - juga disebut gaya bebas atau sekadar gratis - adalah yang tercepat dari empat pukulan kompetisi. Perenang freestyle dikenal dengan tubuh berbentuk V - bahu lebar dan pinggul sempit - bukti fisik bahwa pukulan ini bergantung pada kekuatan tubuh bagian atas yang ekstrem. Namun, kaki dan dada masih memainkan peran penting dalam eksekusi pukulan ini.
Tubuh bagian atas
Gaya bebas dilakukan dengan menggunakan gerakan lengan bolak-balik untuk memindahkan perenang melalui air. Saat satu lengan bergerak dari pinggul ke kepala keluar dari air, lengan lainnya melakukan kurva S-tarik di bawah air. Tarik S-kurva ini menggunakan sebagian besar otot di tubuh bagian atas. Bagian pertama dari kurva-S - di mana tangan menangkap air dan memulai tarikan dengan melakukan gerakan mengayuh - menggunakan otot lengan bawah dan latissimus dorsi Anda. Bagian tengah tarikan kurva S bekerja pada biseps dan deltoid, sedangkan penyelesaian kurva - bagian di mana lengan meninggalkan air - mengerjakan trisep. Sepanjang tarikan, otot-otot dada terlibat, seperti juga otot-otot tangan, yang harus tetap kencang agar jari-jari tetap bersama untuk meningkatkan kekuatan tarikan.
Bagian tubuh bawah
Perenang gaya bebas menggunakan tendangan bergetar untuk mendorong diri mereka melalui air. Tendangan bergetar menggunakan gerakan kaki yang bergantian, menekan satu kaki sedikit ke bawah ke air sementara kaki lainnya kembali ke permukaan. Gerakan ini membuat semua kelompok otot utama di tubuh bagian bawah terlibat - termasuk otot kaki, otot betis, paha belakang dan paha depan - meskipun sebagian besar gerakan dihasilkan oleh pinggul. Gerakan ini dimulai dengan glutes - otot-otot di pantat - yang menggerakkan gerakan sampai ke kaki.
Batang tubuh
Tubuh memainkan peran kunci dalam menghasilkan daya yang diperlukan untuk mendorong perayapan depan. Meskipun bagian tengahnya tetap lurus, ia berputar dari sisi ke sisi. Saat itu, ia menghasilkan torsi, yang meningkatkan kecepatan perenang. Gerakan memutar ini memaksa inti - khususnya otot perut dan miring - untuk bergerak dan menstabilkan tubuh perenang di dalam air. Otot-otot punggung, termasuk erektor spinus, juga bergerak selama rotasi ini.
Cidera Otot
Penjajaran yang tidak tepat, atau terlalu menekankan otot, menyebabkan sebagian besar cedera terkait dengan perayapan depan. Kegagalan menjaga tubuh tetap lurus - dari ujung kepala ke tulang ekor - menyebabkan cedera pada leher dan otot punggung bagian bawah. Menjaga jari-jari kaki menunjuk secara tidak wajar selama tendangan bergetar menyebabkan kondisi yang disebut fleksi plantar, yang menyebabkan kram di betis. Menekankan terlalu banyak pada deltoid - otot bahu - dengan menggunakan pelampung tarik atau dayung lengan menyebabkan bahu perenang, cedera yang ditandai oleh otot yang lelah dan tendon yang meregang atau meradang.
