Minuman olahraga seperti Gatorade dirancang untuk memberi Anda dorongan energi sebelum dan selama pelatihan atau kompetisi olahraga dan membantu Anda pulih sesudahnya. Kelemahan dari minuman olahraga adalah kadar gula dan kalori.
Menurut ahli fisiologi olahraga Dr. Greg Wells, rata-rata orang tidak membutuhkan minuman olahraga, dan Anda dapat melakukan kebaikan dengan beralih ke alternatif yang lebih sehat.
Menempel Dengan Air
Air mungkin saja yang Anda butuhkan untuk membuat Anda terus berolahraga. Meskipun tidak menyediakan karbohidrat dan elektrolit, air cukup memadai untuk olahraga intensitas rendah hingga 50 menit. Air juga bebas kalori, menjadikannya pilihan yang lebih baik jika Anda menggunakan pelatihan untuk membantu menurunkan berat badan daripada meningkatkan kinerja olahraga.
Atau jika Anda tidak tahan dengan air putih, cobalah sesuatu seperti Lemon Kotor. Semua minuman mereka didasarkan pada tema air lemon, tetapi juga termasuk aditif sehat seperti kolagen, matcha, arang dan ginseng, memberi air Anda manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi.
Menciptakan Opsi Sehat
Kelemahan dari air adalah tidak mengandung sodium, ahli gizi catatan Heidi Skolnik, konsultan untuk New York Giants dan New York Knicks. Ini bisa menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan.
Beberapa karbohidrat juga dapat membantu menjaga tingkat energi, sehingga ahli diet Barbara Lewin menyarankan minuman olahraga buatan sendiri yang mengandung 3 1/2 gelas air, 1/4 cangkir jus jeruk, 1/4 cangkir sirup maple dan 1/4 sendok teh garam.
Going Coconut
Alternatif yang lebih alami dari minuman olahraga olahan adalah air kelapa. Per cangkir, mengandung 252 miligram natrium dan 9 gram karbohidrat per cangkir, dibandingkan dengan 160 miligram natrium dan 21 gram karbohidrat dalam satu porsi Gatorade's Thirst Quencher milik Gatorade. Air kelapa (seperti Zico) sering dipasarkan sebagai minuman olahraga karena kandungan natrium dan karbohidratnya yang sebanding, catat Academy of Nutrition and Dietetics.
Membuat Cara untuk Susu
Anehnya, susu cokelat juga bisa menjadi pengganti bergizi untuk minuman olahraga. Susu coklat menyediakan karbohidrat, kalsium, dan mineral, catat Felice Kurtzman, ahli gizi olahraga di University of California, Los Angeles. Susu juga mengandung lebih banyak protein, kalsium, dan kalium daripada minuman olahraga.
Susu coklat (coba Horizon Organik) memiliki kandungan karbohidrat lebih tinggi daripada susu biasa, jadi lebih cocok untuk mereka yang berlatih dengan intensitas lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori. Jika Anda berolahraga dengan intensitas lebih rendah, susu skim biasa bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
