Minyak evening primrose dan omega-3 adalah berbagai jenis asam lemak esensial. Minyak evening primrose jatuh di bawah tajuk asam lemak omega-6, yang, seperti omega-3, tidak diproduksi oleh tubuh. Anda harus mendapatkan asam esensial ini dari diet Anda. Namun, bagi kebanyakan orang asupan omega-3 harus lebih dari asam lemak omega-6, termasuk minyak evening primrose.
Omega-3
Ada banyak jenis asam lemak omega-3, tetapi tiga jenis utama adalah ALA, DHA dan EPA. Minyak ikan adalah jenis suplemen omega-3 yang kaya akan DHA dan EPA, meskipun Anda juga dapat menemukan DHA dalam minyak ganggang. ALA hadir di banyak sumber tanaman, termasuk minyak biji rami, kenari, kedelai, dan sayuran hijau. Sementara ALA, setelah diambil, diubah menjadi DHA dan EPA, jumlahnya minimal dan mungkin tidak signifikan. Penting untuk mendapatkan cukup semua jenis utama omega-3 dalam diet Anda atau melalui suplemen. Pusat Medis Universitas Maryland melaporkan bahwa Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 3 g suplemen omega-3 setiap hari.
Minyak Evening Primrose
Minyak evening primrose adalah asam lemak omega-6. Tidak semua asam lemak omega-6 bermanfaat, tetapi yang ditemukan dalam minyak evening primrose - yaitu GLA dan LA - adalah. Minyak evening primrose dapat membantu mengendalikan gejala eksim, mastalgia atau nyeri payudara, dan artritis reumatoid. Pedoman dosis bervariasi berdasarkan kondisi. UMMC merekomendasikan antara 3 dan 4 g minyak evening primrose setiap hari untuk nyeri payudara dan radang sendi, dan 4 hingga 8 g setiap hari untuk eksim dan dermatitis. Mereka tidak merekomendasikan mengambil jumlah ini sekaligus, tetapi dalam dosis yang lebih kecil sepanjang hari.
Rasio
Ketika berbicara tentang omega-3 dan minyak evening primrose, Anda juga harus mempertimbangkan keseimbangan di antara keduanya. Meskipun MedlinePlus melaporkan rasio paling optimal yang belum ditentukan, mereka menyarankan untuk meningkatkan omega-3 dalam diet Anda dan mengurangi asupan asam lemak omega-6 Anda. Meskipun sepertinya Anda harus memilih omega-3 daripada minyak evening primrose, ini belum tentu demikian. Zat-zat tertentu dalam minyak evening primrose sebenarnya melawan peradangan, tidak seperti kebanyakan asam lemak omega-6 lainnya. GLA dalam minyak evening primrose diubah menjadi nutrisi pencegah inflamasi lain yang pernah dicerna: DGLA.
Tindakan pencegahan
Meskipun omega-3 dan evening primrose oil memiliki banyak manfaat kesehatan yang positif, keduanya tidak sesuai untuk semua orang. Keduanya dapat meningkatkan efek pengencer darah, yang dapat menyebabkan Anda lebih mudah memar daripada biasanya atau berdarah lebih lama. Selain itu, mereka dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti yang mengendalikan kadar gula darah atau gangguan kejiwaan seperti skizofrenia. Minyak omega-3 dan evening primrose tersedia tanpa resep; Namun, Anda harus selalu mendiskusikan suplemen ini dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke rutinitas harian Anda.
