Berenang bisa menjadi olahraga yang sangat kompetitif - bahkan di level 11 hingga 12 tahun. Banyak tekanan pada perenang muda untuk tampil di puncak permainan mereka untuk memenangkan pertandingan renang. Beberapa perenang mungkin cepat secara alami sementara yang lain mungkin memerlukan pelatihan untuk mencapai waktu berenang yang lebih baik. Melalui olahraga teratur, latihan berenang, dan latihan kekuatan, anak berusia 11 hingga 12 tahun dapat meningkatkan waktu berenang mereka.
Langkah 1
Berlatih stroke yang berbeda. Biarkan seorang anak untuk mencoba berbagai pukulan berbeda termasuk gaya dada, kupu-kupu, gaya bebas dan gaya punggung. Biarkan seorang anak untuk mengeksplorasi kelebihan dan kelemahan mereka.
Langkah 2
Memiliki kompetisi. Adakan kompetisi persahabatan dalam tim renang anak Anda. Persaingan yang bersahabat dapat mendorong anak untuk berenang lebih cepat dan memberikan semuanya.
Langkah 3
Berenang secara teratur. Berenang adalah bentuk latihan kardiovaskular. The American Heart Association merekomendasikan agar anak-anak berpartisipasi dalam 60 menit latihan kardiovaskular per hari.
Langkah 4
Lintas kereta. Biarkan anak Anda membangun stamina dan kecepatan dengan latihan silang. Mintalah seorang anak memilih olahraga lain atau aktivitas fisik - termasuk berlari, jalan cepat, lompat tali, bola basket, menari, sepak bola, atau aerobik. Pelatihan silang akan mencegah anak dari kehilangan minat dalam berenang dengan memberikan variasi.
Langkah 5
Berpartisipasilah dalam latihan kekuatan ringan. Latih kekuatan dua hingga tiga kali per minggu, menurut National Academy of Sports Medicine. Mintalah seorang anak melakukan ekstensi kaki, squat, lunge, ikal trisep, dan ekstensi bisep. Mengembangkan otot akan membantu anak mendorong lebih cepat melalui air.
Tip
Ketika berpartisipasi dalam latihan kekuatan, izinkan seorang anak mengambil cuti di sela-sela latihan kekuatan. Ini dapat membantu mencegah cedera dan memberikan waktu bagi otot-otot anak untuk membangun kembali diri mereka sendiri.
