Nasi merah dan oatmeal sama-sama diperhitungkan dalam kebutuhan biji-bijian Anda. Namun, diet eksklusif beras merah dan oatmeal untuk menurunkan berat badan tidak akan memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan diet Anda yang lain, seperti mengonsumsi jumlah protein, kalsium, lemak dan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Daripada membatasi diri Anda dengan beras merah dan oatmeal, masukkan pilihan sehat ini dalam rencana penurunan berat badan Anda.
Wawasan Ahli
Diet beras merah dan oatmeal tidak termasuk kelompok makanan lain, yang mengklasifikasikannya sebagai mode, atau diet kilat, menurut ahli diet terdaftar Eleanor N. Whitney, salah satu penulis "Nutrition and Diet Therapy." Diet tabrakan atau tren dapat menjadi populer melalui internet atau dari mulut ke mulut, tetapi promotor diet tidak sehat jarang menawarkan penelitian ilmiah atau bukti medis bahwa diet seperti itu sehat atau efektif. Whitney dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa diet fad sering mengandalkan makanan tertentu untuk menurunkan berat badan, menjanjikan hasil yang tidak realistis, dan dapat menyebabkan kerusakan gizi jika diikuti untuk jangka waktu yang lama.
Manfaat dan Nutrisi
Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan beras merah dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung karena mengonsumsi biji-bijian utuh dapat mengurangi kadar kolesterol Anda, dan kandungan seratnya dapat membantu menurunkan berat badan. Nasi merah dan oatmeal keduanya mempertahankan lapisan luar gandum, yang meningkatkan nilai gizinya. Nasi merah mengandung 3, 5 g serat per cangkir, sedangkan nasi putih memiliki kurang dari 1 g. Oatmeal memiliki 4 g serat, 6 g protein, sedikit gula dan 3, 6 g lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Nasi merah mengandung kurang dari 2 g lemak, 0, 7 g gula alami dan 5 g protein dalam 1 gelas. Baik beras merah maupun oatmeal yang tidak difortifikasi memiliki vitamin C atau vitamin A. Oatmeal memiliki sedikit vitamin E, sedangkan beras merah tidak memiliki vitamin C.
Kalori
Makan 1 cangkir nasi merah dan 1 cangkir oatmeal yang dimasak sehari memberi Anda 382 kalori, 216 dari nasi dan 166 dari oatmeal. Bahkan jika Anda makan 2 cangkir setiap hari, 764 kalori tidak memenuhi asupan kalori minimum Anda saat berdiet, menurut rekomendasi MedlinePlus. Batasi asupan biji-bijian Anda hingga 4 ons. jika Anda mengonsumsi 1.200 kalori. Jangan mendapatkan semua kalori Anda dari beras merah dan oatmeal dalam upaya menurunkan berat badan. Jika Anda mendapatkan 400 kalori dalam nasi dan oatmeal sehari, Anda menyisakan 800 hingga 1.200 kalori tambahan dari jenis makanan lain.
Strategi Inklusi
Gunakan oatmeal untuk sarapan dan nasi merah untuk makan siang atau makan malam. Jaga kalori di kedua makanan rendah dengan menggunakan air untuk menyiapkan oatmeal, dan membuat nasi merah tanpa menambahkan minyak. Tambahkan buah ke oatmeal untuk membantu Anda mengonsumsi 1-1 / 2 cangkir buah sehari, dan tambahkan kacang merah atau potongan ayam panggang ke dalam nasi untuk meningkatkan kandungan protein hidangan itu. Makanan penting lainnya untuk dimakan sambil menurunkan berat badan termasuk produk susu dan sejumlah kecil lemak sehat.
