Berolahraga dalam suhu yang sangat dingin atau suhu yang sangat panas menimbulkan risiko keselamatan bagi atlet. Sementara preferensi suhu latihan agak bervariasi dari orang ke orang, sebagian besar olah raga melakukan dan merasakan yang terbaik ketika mereka berolahraga pada suhu udara sedang sekitar 70 derajat Fahrenheit. Ketika berlatih untuk perlombaan atau olahraga dalam kondisi yang sangat dingin atau panas, atlet harus berolahraga dalam kondisi iklim yang sama untuk secara bertahap menyesuaikan diri dengan tubuh.
Berolahraga dalam Panas
Berolahraga di panas bisa berbahaya, karena suhu tubuh Anda juga naik selama latihan. Latihan cuaca panas memberi tekanan ekstra pada jantung dan paru-paru Anda, terutama jika udaranya juga lembab. Mekanisme pendinginan alami tubuh Anda biasanya menyesuaikan diri dengan suhu tubuh yang lebih tinggi selama berolahraga, karena panas hilang melalui kulit Anda dan tingkat keringat Anda meningkat. Namun, selama latihan cuaca panas, sistem pendingin ini mungkin gagal, yang mengakibatkan penyakit terkait panas seperti sengatan panas. Jika Anda berolahraga di panas, minum banyak cairan, pakai pakaian ringan dan tabir surya saat di luar ruangan. Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing atau mual.
Latihan Cuaca Dingin
Berolahraga dalam cuaca dingin memiliki risiko keamanan tersendiri, karena membuat Anda rentan terhadap radang dingin dan hipotermia. Saat berolahraga di cuaca dingin, berpakaianlah berlapis-lapis yang bisa Anda hapus begitu Anda mulai berkeringat dan kenakan kembali begitu suhu tubuh Anda dingin. Anda juga mungkin perlu mengenakan alat pelindung di wajah, telinga, tangan dan kaki saat berolahraga di suhu yang sangat dingin. Latihan cuaca dingin sangat berbahaya jika suhu turun di bawah 0 derajat F, atau jika angin dingin ekstrim. Orang dengan kondisi kesehatan, seperti asma atau masalah jantung, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum berolahraga dalam cuaca dingin.
Suhu Latihan yang Optimal
Suhu ideal untuk berolahraga adalah antara 68 dan 72 derajat Fahrenheit. Jika Anda berolahraga di dalam ruangan, usahakan agar suhu udara dalam kisaran ini. Preferensi pribadi bervariasi sampai tingkat tertentu, karena beberapa orang lebih banyak berkeringat daripada yang lain selama berolahraga, tetapi 70 derajat F adalah suhu optimal bagi kebanyakan orang, menurut Gerald Endress, ahli fisiologi olahraga dan direktur kebugaran di Duke University Diet and Fitness Center. Di pusat kebugaran atau pusat kebugaran tempat banyak orang berolahraga pada saat yang sama, menggunakan kipas angin pribadi selama berolahraga dapat membantu sweater berat merasa nyaman sejuk di lingkungan bersuhu 70 derajat F, kata Endress.
Pertimbangan
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa mengenakan keringat atau pakaian sauna selama latihan akan meningkatkan efek latihan Anda. Meskipun mengenakan pakaian berat / tidak bernafas selama berolahraga akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan menyebabkan Anda lebih banyak berkeringat, ini hanya akan menghasilkan kehilangan air, bukan kehilangan lemak. Ini juga akan membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi dan penyakit terkait panas lainnya. Karena itu, yang terbaik adalah berolahraga dengan pakaian ringan dan bernapas yang tidak memerangkap panas dan keringat. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa sementara "suhu kamar" adalah suhu udara terbaik untuk berolahraga, suhu tubuh Anda, yang bervariasi sepanjang hari sesuai dengan ritme sirkadian, juga memengaruhi kualitas latihan Anda. Menurut American Council on Exercise, berolahraga ketika suhu tubuh Anda memuncak - pada sore hari, bagi kebanyakan orang - menghasilkan latihan yang optimal.
