Cidera bahu, mulai dari robekan rotator cuff hingga radang kandung lendir atau penyumbatan otot di sekitarnya, dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Langkah pertama untuk menyembuhkan cedera bahu adalah istirahat. Bergantung pada cidera, sandaran bahu dapat berarti imobilisasi total untuk jangka waktu tertentu, atau hanya istirahat dari aktivitas menahan beban berat yang mungkin berkontribusi pada cedera berlebihan Anda - disebut istirahat aktif. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan spesifik apa yang Anda perlukan untuk mengistirahatkan bahu Anda.
Langkah 1
Kurangi peradangan pada sendi bahu Anda sebagai bagian dari fase istirahat Anda. Pusat Harkness untuk Cedera Dansa di Pusat Medis NYU merekomendasikan untuk memperbaiki bahu Anda dan mengurangi rasa sakit, serta menahan diri dari aktivitas yang berat. Kombinasi es, obat-obatan, dan istirahat dapat mengurangi pembengkakan dan membantu tubuh Anda sembuh.
Langkah 2
Kenakan lengan selempang lebar untuk menjaga bahu Anda tetap diam selama beberapa hari jika tindakan sederhana berjalan-jalan menyebabkan Anda sakit bahu. Selempang lengan lebar menjaga lengan Anda yang terjepit masih menempel di dada dan akan membuat bahu Anda tidak bergerak. Mengistirahatkan bahu dengan cara ini seringkali merupakan metode pengobatan lini pertama untuk cedera rotator cuff, menurut Merck Manuals.
Langkah 3
Jangan merentangkan tangan sepenuhnya di atas kepala saat Anda mengalami nyeri bahu. Akademi Dokter Keluarga Amerika menyarankan "istirahat aktif" sebagai mekanisme untuk meredakan rasa sakit yang berasal dari cedera bahu. Istirahat aktif berarti menjalani kehidupan sehari-hari Anda dan menggerakkan bahu Anda secara normal tanpa melakukan angkat berat atau olahraga yang berhubungan yang akan membuat bahu Anda semakin tegang.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Paket es
Penghilang rasa sakit
Pengumban
Tip
Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk cedera bahu yang persisten yang tampaknya tidak sepenuhnya menyelesaikan diri mereka. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda berbagai latihan gerakan yang dapat memperkuat otot-otot Anda yang lemah dan membantu mencegah cedera di masa depan.
