Ketika Anda berolahraga dan tubuh Anda berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang berharga dalam proses tersebut. Untuk memulihkan apa yang hilang dalam cairan tubuh dan untuk mencegah hilangnya elektrolit secara terus-menerus, minumlah minuman pengganti elektrolit. Ini sering dikemas sebagai minuman olahraga atau energi.
Elektrolit
Darah Anda dan cairan tubuh lainnya mengandung mineral berharga yang mendukung fungsi listrik tubuh Anda. Keseimbangan elektrolit yang tepat membantu memberi Anda energi dan menjaga organ-organ vital, seperti jantung, ginjal, dan hati, berfungsi dengan baik. Elektrolit yang paling umum adalah kalium, kalsium, magnesium, klorida, natrium dan fosfat. Jika tubuh Anda kekurangan elektrolit ini, Anda bisa menjadi sangat sakit. Elektrolit paling sering habis selama olahraga berat. Mereka juga bisa hilang melalui muntah, sakit, berkeringat berlebihan, sering buang air kecil dan stroke panas.
Manfaat
Minuman elektrolit menawarkan cara cepat untuk mengembalikan mineral penting ke aliran darah Anda. Paling umum, minuman olahraga menawarkan cara cepat untuk mengisi beberapa bentuk elektrolit yang hilang. Minuman olahraga dapat ditemukan di sebagian besar toko pengecer dan nutrisi. Minuman eceran, seperti Gatorade G series, memberikan perlindungan dari kehilangan elektrolit dan membantu menambah tubuh selama latihan intensif. Pemadam rasa haus menawarkan bahan bakar karbohidrat ke otot dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Solusi elektrolit oral, seperti Pedialyte, menawarkan kombinasi elektrolit yang tepat untuk dengan cepat mengisi kembali nutrisi penting, seperti natrium dan kalium, tanpa banyak tambahan gula dan pengisi.
Rekomendasi
Minumlah hingga delapan 8 ons. gelas air dan cairan setiap hari. Jika Anda tidak minum setidaknya sebanyak itu - dan juga lebih banyak cairan saat dibutuhkan - Anda bisa dengan mudah kekurangan elektrolit. Sebelum, selama dan setelah latihan, penting untuk menghindari penipisan glikogen otot. Karbohidrat membantu bahan bakar otot dan mempertahankan fungsi mental yang tepat selama periode aktivitas dengan daya tahan tinggi. Minum minuman pengganti elektrolit sebelum berolahraga akan membantu otot Anda mengatasi stres dengan lebih baik dan meningkatkan output kardio.
Tindakan pencegahan
Jika kadar elektrolit Anda jatuh terlalu rendah, Anda dapat merusak organ dan membahayakan kesehatan Anda. Selalu memiliki minuman elektrolit; minum setidaknya 8 ons. sebelum berolahraga akan mengurangi risiko ketidakseimbangan elektrolit. Kondisi tertentu dapat berkembang dari ketidakseimbangan elektrolit, termasuk penurunan output urin, haus yang berlebihan, mengantuk, sakit kepala, pusing, kurang berkeringat, detak jantung yang cepat, mata cekung dan demam. Dehidrasi parah dapat dengan mudah terjadi dan membutuhkan perhatian medis segera.
