Anda tidak perlu menjalani operasi untuk meningkatkan penampilan payudara Anda. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membuatnya tampak lebih besar dan lebih kencang, yang semuanya, menurut "The Body Sculpting Bible For Women, " relatif mudah dilakukan. Dilakukan secara teratur dan bersamaan dengan diet seimbang, mereka mungkin tidak hanya meningkatkan payudara Anda, mereka juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mencegah penyakit seperti kanker payudara.
Fakta
Payudara tidak mengandung jaringan otot pendukung sendiri, kata Shirley Archer dalam "Busting Out." Sebaliknya, otot-otot dinding dada, serta jaringan pendukung berserat yang dikenal sebagai ligamen Cooper, membantu menopang berat payudara Anda. Selain itu, otot punggung dan bahu Anda memainkan peran penting dalam orientasi spasial payudara Anda. Oleh karena itu, dengan merentangkan dan memperkuat masing-masing fitur ini, Anda dapat, kata Archer, mengangkat dada Anda dan pada akhirnya meningkatkan penampilan mereka, baik dari segi ukuran dan ketegasan.
Palm Press
Duduklah dalam posisi santai dan jepit tangan Anda di depan dada. Pastikan siku Anda ditekuk pada sekitar 90 derajat dan lengan Anda horizontal. Dorong telapak tangan Anda satu sama lain hingga 10 detik lalu lepaskan. Ulangi 15 kali. Latihan ini memperkuat otot-otot dada, terutama dada, dan dapat dilakukan hampir di mana saja Anda merasa nyaman.
Dumbbell Berbaring
Latihan ini memperkuat punggung dan bahu Anda. Berbaring di atas bangku. Genggam dumbbell seberat 2 pon di masing-masing tangan selebar lengan dan dorong dumbbell ke atas ke arah sisi dada Anda sambil melebarkan siku Anda. Jeda, lalu turunkan tangan Anda ke posisi awal. Lakukan dua hingga tiga set hingga 10 repetisi. Anda dapat melakukan latihan ini tanpa bantuan bangku, dalam hal ini Anda akan melakukan gerakan mendayung yang sama sambil menekuk lutut dan menurunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai.
Tekan Dinding
Berdirilah sekitar 2 kaki dari dinding dan letakkan telapak tangan Anda rata di ketinggiannya. Tekuk lengan Anda pada siku dan condongkan tubuh ke depan perlahan sampai hidung Anda hampir menyentuh dinding. Kemudian dorong tubuh Anda ke belakang hingga Anda mencapai posisi awal. Ulangi 15 kali. Rutin ini melatih otot-otot dada dan bahu Anda, dan seperti alat pres, dapat dilakukan hampir di mana saja.
Pertimbangan
Karena payudara Anda bukan merupakan otot, penting untuk dicatat bahwa sementara olahraga dapat membuat payudara Anda tampak lebih besar, ukuran payudara Anda tidak akan bertambah. Selain itu, selain berolahraga, sangat penting bagi Anda untuk mengenakan bra yang menawarkan jumlah dukungan yang tepat untuk payudara Anda - terutama selama latihan - karena memantul yang konstan, menurut Archer, dapat melemahkan ligamen Cooper Anda, yang dapat menyebabkan kendur.
Peringatan
Latihan dapat dilakukan tanpa bantuan dalam kenyamanan rumah Anda. Namun, menurut James Villepigue dan Hugo Rivera, penulis "The Body Sculpting Bible for Women, " mencari bimbingan dari instruktur yang memenuhi syarat pada awalnya, karena bentuk dan teknik yang salah dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.
