Dalam waktu kurang dari satu jam sehari, tanpa biaya apa pun dan dengan dampak rendah pada tubuh Anda, Anda bisa menurunkan berat badan. Tidak, ini bukan awal dari sebuah infomersial. Ini adalah beberapa manfaat dari program jalan kaki tiga mil per hari. Anda dapat memulai latihan harian Anda sekarang dan berada di jalan Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Kalori
Berjalan adalah sesuatu yang sudah Anda ketahui caranya. Anda tidak harus mempelajari aktivitas baru untuk membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan Anda. Rata-rata, seseorang yang beratnya 150 pound membakar sekitar 100 kalori selama satu mil berjalan. Tiga mil sehari membakar sekitar 300 kalori sehari. Anda membakar lebih banyak kalori jika Anda menimbang lebih dari 150 pound dan lebih sedikit kalori jika Anda menimbang lebih sedikit, tetapi rata-rata 100 kalori per mil. Setiap pon mengandung 3.500 kalori, jadi jika Anda berjalan tiga mil sehari, Anda kehilangan satu pound dalam 12 hari.
Program Berjalan
Alih-alih bergegas keluar pintu dan berjalan sejauh tiga mil, secara bertahap tingkatkan jarak berjalan Anda. Mulailah dengan pemanasan lima menit dengan berjalan lambat dan kemudian tingkatkan dengan kecepatan yang membuat Anda sedikit terengah-engah, tetapi bisa melanjutkan pembicaraan. Berjalan sejauh satu mil dan kemudian memperlambat langkah Anda untuk menjadi dingin. Jika Anda bisa menyelesaikan tiga mil sekaligus, lakukan itu, tetapi Anda juga bisa membagi latihan menjadi dua atau tiga jalan sehari. Misalnya, berjalan sejauh 1, 5 mil di pagi hari dan 1, 5 mil di malam hari.
Cara Berjalan
Berfokuslah pada postur saat berjalan. Jaga punggung Anda lurus dan perut Anda ditarik ke belakang untuk menopang postur Anda. Perut Anda akan terasa seolah-olah Anda sedang mengenakan celana ketat. Jaga agar dagu Anda sejajar dengan tanah saat Anda berjalan dengan bahu ditarik ke bawah dari telinga Anda. Biarkan lengan Anda terayun dengan nyaman. Gunakan langkah alami dan jika Anda ingin meningkatkan kecepatan, berkonsentrasilah untuk menarik kaki belakang ke depan dengan kecepatan lebih cepat. Saat Anda berjalan, bernapaslah dengan normal agar oksigen mengalir ke otot-otot Anda yang bekerja.
Jalur
Pedometer menghitung langkah berjalan Anda, yang dapat membantu Anda melacak jarak Anda. Dua ribu langkah sama dengan satu mil. Ketika Anda berjalan 6.000 langkah, Anda tahu Anda telah menempuh jarak tiga mil. Pedometer menempel pada ikat pinggang Anda agar mudah dilihat dan tidak merepotkan saat Anda berjalan. Ponsel Anda mungkin juga memiliki aplikasi yang melacak jarak berjalan Anda, dan Anda dapat membeli arloji yang menghitung langkah, detak jantung, dan jarak Anda.
