Tulang ekor, disebut tulang ekor, adalah tiga sampai lima tulang belakang terakhir di bagian bawah tulang belakang. Cedera pada tulang ekor dapat terjadi ketika seseorang jatuh ke belakang, atau saat melahirkan. Tulang ekor yang patah menyebabkan rasa sakit hebat yang bisa berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Beberapa bantuan dari rasa sakit dapat dicapai melalui penggunaan latihan terapi fisik.
Squat
Jongkok berat badan dapat menghilangkan tekanan pada tulang ekor dan dapat membangun kekuatan otot di paha dan glute. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Jari-jari kaki Anda harus sedikit berubah. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda untuk keseimbangan. Tekuk lutut Anda perlahan dan duduklah seakan-akan Anda akan duduk di kursi. Jaga tumit Anda di lantai dan tekuk sampai lutut Anda berada di atas jari kaki. Jeda, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan satu hingga dua set yang terdiri dari 12 hingga 15 repetisi.
Kunci panggul
Juga disebut Mula Bandha atau kunci akar, kunci panggul melibatkan kontraksi otot-otot di dasar panggul. Ini adalah kontraksi yang sama dengan yang Anda lakukan untuk menahan air seni. Latihan kunci panggul berfungsi untuk merangsang saraf, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kesehatan otot di daerah sakral. Kencangkan otot-otot itu sekuat yang Anda bisa dan tahan setidaknya selama 10 detik. Lepaskan, lalu ulangi. Perlahan tingkatkan lama waktu Anda menahan kontraksi. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali sehari.
Peregangan Kucing / Sapi
Peregangan kucing / sapi meregangkan otot tulang belakang karena merangsang saraf, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi rasa sakit di punggung dan leher. Posisikan diri Anda dalam posisi menghadap ke bawah meja dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas dan keritingkan jari-jari kaki Anda ke bawah, jatuhkan perut Anda, dan angkat sedikit kepala Anda sehingga Anda melihat langit-langit. Mulailah gerakan di tulang ekor Anda dan naikkan tulang belakang sehingga hal terakhir yang ada di posisi adalah leher Anda. Tahan sebentar, lalu buang napas saat Anda melepaskan kaki kembali ke posisi awal, angkat perut ke atas dan bulatkan tulang belakang Anda, dan jatuhkan kepala. Ulangi lima hingga 10 kali.
Putar Tulang Belakang
Peregangan ini melepaskan tekanan dari tulang belakang bagian bawah dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut. Berbaring telentang di lantai atau tempat tidur. Rentangkan tangan Anda ke samping. Jaga agar kaki kanan tetap lurus di lantai. Tekuk kaki kiri Anda dan angkat ke atas dan melewati tubuh Anda, sehingga lutut Anda setinggi pinggul. Jaga agar bahu Anda rata di lantai. Tahan selama 8 hingga 10 detik, lalu ulangi di sisi yang lain. Lakukan satu atau dua set dengan tiga repetisi.
