Suplemen hewan, tumbuhan, dan minyak ikan mengandung asam lemak sehat. Asam lemak ini dikenal sebagai asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari sumber selain ikan, tetapi ikan berlemak dan minyak ikan memiliki jumlah nutrisi bermanfaat yang paling tinggi.
Apa itu Asam Lemak Omega-3?
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda rantai pendek dan panjang. Ada tiga asam lemak rantai panjang utama, DHA (asam docosahexaenoic), DPA (asam docosapentaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Ketika Anda membeli pil minyak ikan, kandungan asam lemak EPA dan DHA biasanya terdaftar. Asam lemak ini telah dikaitkan dengan sebagian besar manfaat kesehatan.
Dosis Minyak Ikan
Saat membeli pil minyak ikan, selalu perhatikan kandungan asam lemak omega-3. Ini bisa sangat bervariasi. Jumlah EPA dan DHA diketahui bervariasi antara produsen dan jenis suplemen. Suplemen minyak ikan khas menyediakan sekitar 1.000 mg minyak ikan, mengandung 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Namun, varian kekuatan ekstra bisa jauh lebih tinggi, dengan sebanyak 504 mg EPA dan 378 mg DHA di setiap 1.400 mg kapsul minyak ikan.
Asam lemak omega-3 ada dalam banyak makanan yang berbeda, jadi Anda kemungkinan mendapatkan sejumlah asam lemak bermanfaat ini setiap hari secara alami. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan 1, 1 hingga 1, 6 gram omega-3 setiap hari. Namun, ini mengacu pada semua omega-3, bukan hanya DHA, DPA dan EPA. Orang yang tidak mengonsumsi satu atau dua porsi ikan berlemak setiap minggu dapat mengambil manfaat dari pil minyak ikan untuk meningkatkan konsumsi EPA dan DHA mereka.
Seperti halnya semua suplemen, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak. FDA merekomendasikan tidak lebih dari 3 gram kombinasi EPA dan DHA per hari, sedangkan Otoritas Keamanan Makanan Eropa merekomendasikan dosis setinggi 5 gram per hari. Beberapa studi klinis telah menggunakan dosis yang lebih tinggi. Secara umum, Anda harus mendapatkan hanya 2 gram asam lemak omega-3 dari suplemen. Sebelum Anda mulai minum pil minyak ikan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak omega-3 yang Anda butuhkan.
Manfaat Minyak Ikan
Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. EPA dan DHA telah digunakan untuk membantu mengobati kanker, masalah kardiovaskular, diabetes, gangguan sistem pencernaan, penyakit mata, masalah neuropsikologis, kondisi pernapasan, dan gangguan reumatologis. Jumlah omega-3 yang digunakan untuk mengobati semua kondisi ini berkisar secara substansial. Namun, secara umum, pil minyak ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi merupakan cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Efek Samping Minyak Ikan
Suplemen Omega-3 memiliki efek samping yang sangat sedikit. Biasanya, omega-3 berasal dari sumber laut, seperti minyak ikan, tetapi juga dapat berasal dari tanaman laut. Karena sumbernya, pil minyak ikan dapat memberi Anda napas amis atau bersendawa. Faktanya, efek samping paling umum dari mengonsumsi suplemen omega-3 adalah bau amis dan gangguan pencernaan.
Dalam dosis tinggi 900 miligram EPA dan 600 miligram DHA, efek samping minyak ikan termasuk penurunan fungsi kekebalan tubuh dan peningkatan perdarahan. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil pil minyak ikan omega-3 dosis tinggi.
