Mendiagnosis dextroscoliosis bisa sangat melelahkan, tetapi memahami kondisi Anda adalah langkah pertama untuk menentukan latihan mana yang paling bermanfaat bagi Anda. Skoliosis adalah kelainan bentuk tiga dimensi yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke samping. Latihan dapat bermanfaat sebagai bagian dari rencana perawatan komprehensif untuk kelainan tulang belakang, termasuk dextroscoliosis.
Apa itu Dextroscoliosis Thoracic?
Dextroscoliosis Thoracic adalah jenis kelainan bentuk yang menyebabkan tulang belakang Anda melengkung ke kanan - awalan "dextro" adalah bahasa Latin untuk "ke kanan." Kurva ini adalah jenis skoliosis yang paling umum karena tubuh secara otomatis menyebabkan tulang belakang melengkung dari jantung (terletak di sisi kiri rongga dada Anda, di daerah toraks), menurut Pusat Koreksi Skoliosis Lembah Hudson.
7 Latihan untuk Dextroscoliosis Thoracic
Dextroscoliosis sangat bervariasi dalam tingkat keparahan, dan perawatan berkisar dari pengamatan hingga operasi. Latihan dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meredakan rasa sakit dan memperlambat perkembangan kelainan bentuk tubuh.
Dalam beberapa kasus, olahraga bahkan dapat membalikkan kurva - terutama untuk orang yang masih tumbuh (mis. Anak-anak dan remaja). Perawatan untuk dextroscoliosis sering kali termasuk mengenakan brace, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga.
Peringatan
Karena kelainan skoliosis sangat bervariasi dalam keparahan, selalu ikuti instruksi dokter atau terapis fisik Anda mengenai latihan khusus untuk kondisi Anda.
1. Postur Duduk Yang Tepat
Karena dextroscoliosis sering menyebabkan bahu dan pinggul Anda tidak rata, latihan pertama melibatkan memperbaiki postur tubuh Anda untuk membuat bahu dan pinggul Anda simetris, dalam posisi duduk. Pada awalnya, duduk di depan cermin untuk mendapat umpan balik sangat membantu, karena postur yang "tepat" pada awalnya akan terasa canggung.
Setelah Anda dapat memegang posisi duduk simetris di permukaan yang keras, berlatih sambil duduk di permukaan yang tidak stabil seperti bola olahraga besar, saran sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan oleh Scoliosis dan Gangguan Tulang Belakang. Ini akan membutuhkan otot-otot trunk Anda untuk melakukan tugas ganda saat mereka bekerja untuk menjaga Anda tetap seimbang dan untuk memegang posisi simetris.
Saat kekuatan Anda meningkat, lakukan latihan ini tanpa cermin selama tugas sehari-hari seperti duduk di meja Anda atau di meja untuk makan. Lebih lanjut tantang otot-otot Anda dengan mempertahankan postur netral sambil membawa tas atau melakukan tugas yang membutuhkan tekukan atau jangkauan.
2. Peras Bahu
Scapular squeeze membantu memperkuat otot-otot di antara tulang belikat yang bertanggung jawab atas postur yang tepat.
- Duduk tegak di permukaan yang kokoh, dengan postur simetris (lihat di atas).
- Peras bilah bahu Anda seolah-olah Anda mencoba memegang pensil di antaranya.
- Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu rileks.
- Ulangi 10 kali.
Jangan biarkan bahu Anda mengangkat bahu selama latihan ini. Gerakan yang diubah ini menunjukkan bahwa perangkap Anda (otot di sepanjang leher, bahu, dan punggung atas) melakukan pekerjaan, alih-alih otot yang ditargetkan di antara tulang belikat Anda.
3. Kemiringan Panggul
Latihan penguatan inti menargetkan otot yang menopang tulang belakang Anda. Cara dampak termudah dan terendah untuk melakukan ini adalah mulai dengan menguasai kemiringan panggul.
- Berbaringlah telentang di permukaan yang kokoh dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul.
- Kencangkan perut Anda seolah-olah Anda menarik kembali pusar ke arah tulang belakang. Anda harus merasakan otot-otot di bawah kontrak ujung jari Anda.
- Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu rileks.
- Ulangi 10 kali.
Kemajuan latihan ini dengan menambahkan gerakan lengan dan kaki sambil mempertahankan kemiringan panggul.
- Angkat satu lengan di atas kepala
- Angkat kedua lengan di atas kepala.
- Berbaris kaki Anda di tempat.
- Luruskan satu kaki pada satu waktu, angkat ke arah langit-langit.
4. Berenang Modifikasi
Perkuat spinae erector Anda - otot yang membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus - dengan versi modifikasi dari latihan Pilates populer yang disebut renang. Seperti namanya, rasanya mirip dengan berenang di tanah kering (sangat, sangat lambat).
- Berbaringlah telungkup dengan tangan dan kaki lurus.
- Angkat lengan kanan Anda dari tanah sambil secara bersamaan mengangkat kaki kiri lurus ke atas.
- Tahan selama tiga hingga lima detik, lalu turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Kemajuan latihan ini dengan melakukannya dalam posisi tangan-dan-lutut (variasi ini sering disebut sebagai burung-anjing).
5. Pose Anak untuk Pose Kucing / Sapi
Peregangan membantu memperpanjang otot punggung bagian atas dan bahu yang memendek dengan dextroscoliosis. Gabungkan pose anak dan pose kucing / sapi, dipopulerkan dengan yoga, untuk meningkatkan fleksibilitas di punggung bagian atas Anda.
- Posisikan diri Anda pada posisi merangkak dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu.
- Pertahankan tangan Anda tetap di tempatnya, selipkan dagu Anda dan buang napas perlahan-lahan, duduklah di belakang tumit Anda.
- Tarik napas perlahan, bergerak kembali ke posisi merangkak. Pada saat yang sama, lengkungkan punggung Anda ke langit-langit sejauh yang Anda bisa.
- Buang napas dan jatuhkan perut Anda ke bawah ke tanah, angkat dagu Anda ke arah langit-langit.
- Pindah kembali ke peregangan doa untuk menyelesaikan gerakan.
- Ulangi lima kali.
6. Standing Side-Bend Stretch
Dextroscoliosis menyebabkan otot-otot di sisi kiri punggung atas Anda menjadi kencang. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot ini.
- Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di atas kepala. Jalin jari-jari Anda.
- Tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang, perlahan-lahan condong ke kanan hingga Anda merasakan tarikan kuat atau regangkan di sepanjang sisi kiri tulang rusuk Anda.
- Tahan selama 20 hingga 30 detik, lalu rileks.
- Ulangi tiga kali.
7. Kneeling Side-Bend Stretch
Peregangan tikungan sisi yang berlutut menempatkan tulang dada Anda ke arah yang berlawanan dengan kurva skoliosis Anda. Merupakan hal yang umum untuk merasa tidak nyaman saat melakukan peregangan ini, tetapi jangan meregang ke titik rasa sakit. Hal ini dapat menyebabkan otot Anda menjadi lebih kencang saat merespons.
- Berbaringlah di tanah di sisi kiri Anda.
- Tekuk kedua lutut dan susun satu sama lain.
- Angkat diri Anda di lengan kiri Anda. Anda sekarang harus merasakan regangan di sepanjang sisi kiri tulang rusuk Anda.
- Bernapaslah perlahan dan coba rentangkan sisi kiri dada Anda saat Anda menarik napas sedalam mungkin. Buang napas perlahan.
- Ulangi lima kali.
Pertimbangkan Terapi Fisik
Setiap orang dengan skoliosis memiliki rotasi tulang belakang yang berbeda, menurut Johns Hopkins Medicine. Meskipun arah keseluruhan kurva Anda cenderung konsisten dengan orang lain yang menderita dextroscoliosis, rotasi setiap vertebra yang terkena dapat bervariasi.
Terapis fisik dapat dilatih dalam protokol pengobatan khusus berdasarkan intervensi yang diteliti untuk mengatasi kebutuhan individu pasien dengan dekstroskoliosis. Jadi, selain membahas peregangan dan latihan di atas dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk mengetahui apakah latihan itu bermanfaat bagi Anda, Anda mungkin juga ingin memesan sesi satu-satu dengan PT.
