Protein shake sangat bervariasi dalam hal bahan. Beberapa di antaranya tinggi gula dan rendah nutrisi penting lainnya, seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat makanan. Untuk bertahan hidup, Anda membutuhkan cukup nutrisi ini - selain protein dan karbohidrat - agar tetap sehat, memiliki energi dan menghindari defisiensi nutrisi. Anda dapat bertahan hidup dengan protein shake jika Anda mau, asalkan mereka memberikan nutrisi seimbang dan kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Tip
Adalah mungkin untuk bertahan hidup dengan protein shake jika mereka menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum beralih ke diet shake semua protein.
Bubuk Protein Hidup
Protein adalah makronutrien yang sangat penting bagi kesehatan Anda. Ini membantu membangun dan memelihara jaringan tubuh Anda, termasuk otot, dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Walaupun mendapatkan cukup protein penting, itu bukan satu-satunya makronutrien esensial. Anda juga membutuhkan jumlah karbohidrat dan lemak yang cukup. Bubuk protein yang digunakan untuk membuat getar sering kali menyediakan jumlah karbohidrat yang baik, tetapi mungkin kekurangan asam lemak esensial. Bubuk protein juga sering kekurangan serat makanan, yang meningkatkan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Serbuk protein sebagai satu-satunya sumber nutrisi Anda mungkin memiliki risiko lain. Serbuk protein komersial bisa mengandung banyak gula, dengan lebih dari 20 gram per porsi, menurut Harvard Health. Jika Anda memiliki protein shake untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda bisa mengonsumsi hingga 60 gram gula per hari. Gula tidak memberikan nilai gizi, dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, obesitas dan diabetes tipe 2, dan itu mempengaruhi kesehatan jantung. The American Heart Association merekomendasikan asupan gula tambahan di bawah 25 gram sehari untuk wanita dan di bawah 36 gram per hari untuk pria.
Bahaya lain dari serbuk protein adalah bahwa, sebagai suplemen makanan, mereka tidak diatur oleh FDA. Ini artinya, Anda tidak pernah bisa memastikan apa yang Anda dapatkan dalam bubuk protein pilihan Anda. Anda bisa mendapatkan lebih banyak bahan tidak sehat dan nutrisi lebih sedikit dari yang Anda kira. Serbuk protein juga mungkin mengandung banyak racun, seperti logam berat, bisphenol-A dan pestisida.
Getar Pengganti Makanan
Protein dan shake pengganti makanan dapat mengklaim untuk memberikan nilai gizi yang sama dengan seluruh makanan, atau 100 persen dari nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Namun, minuman ini sering dibentengi dengan bentuk sintetis vitamin dan mineral yang mungkin tidak seefektif atau tersedia secara hayati seperti nutrisi dari makanan utuh. Mengkonsumsi hanya shake ini akan sama dengan makan sereal sereal untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Ini mungkin menutupi pangkalan Anda untuk sementara waktu, tetapi dalam jangka panjang Anda bisa berisiko kekurangan.
Kebutuhan kalori dan gizi individu sangat bervariasi dan tergantung pada berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas, serta tujuan kesehatan dan kebugaran. Shake premade atau ukuran porsi yang disarankan untuk bubuk mungkin mengandung terlalu banyak atau dua kalori dan nutrisi lainnya.
Sulit untuk menilai apakah goyang memenuhi kebutuhan Anda tanpa perhitungan yang sangat hati-hati. Jika Anda menambahkan bahan lain ke shake dengan bubuk protein, ini membuatnya lebih rumit.
Diet Pengganti Makanan Buatan Rumah
Membuat getar sendiri di rumah dengan bahan-bahan bergizi seringkali merupakan pilihan yang jauh lebih baik daripada banyak pilihan komersial. Anda dapat memilih bahan sendiri dan tahu persis apa yang Anda dapatkan, membuatnya lebih mudah untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi. Termasuk buah dan sayuran segar; protein dari kedelai, susu atau sumber lain; serta kacang-kacangan, biji-bijian dan bahan-bahan sehat lainnya, Anda berpotensi dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda dengan beberapa shake sehari.
Luangkan waktu untuk melakukan beberapa perhitungan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup dari apa yang Anda butuhkan untuk tidak hanya bertahan hidup, tetapi berkembang.
