Ada banyak pil dan rencana penurunan berat badan yang mengklaim dapat menekan nafsu makan untuk membantu Anda mencapai tujuan. Banyak dari produk ini tidak sesuai dengan klaim yang mereka buat, tetapi jika Anda mencari bantuan untuk mengendalikan nafsu makan, cobalah menambahkan serat ke dalam makanan Anda. Serat dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendapatkan cukup adalah komponen penting dari rencana penurunan berat badan dan berat badan. Jika diet Anda tidak mencukupi, Anda dapat mempertimbangkan pil serat. Namun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena pil serat dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Serat dan Kelaparan
Serat adalah bagian dari makanan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh Anda dan memiliki sedikit nilai gizi. Dua jenis serat larut, yang larut dalam air dan tidak larut, yang tidak, dan tubuh Anda membutuhkan keduanya. Mendapatkan serat yang cukup dapat membantu upaya penurunan berat badan, karena makanan tinggi serat biasanya membutuhkan lebih banyak waktu mengunyah, yang memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mendaftar ketika Anda tidak lagi lapar; itu membuat Anda merasa kenyang untuk periode yang lebih lama, dan diet tinggi serat cenderung memasukkan makanan rendah kalori, lapor National Obesity Foundation. Pria usia 50 dan lebih muda membutuhkan sekitar 38 gram serat setiap hari, sedangkan wanita pada usia itu membutuhkan 25 gram. Pria yang lebih tua dari 50 harus mendapatkan 30 gram dan wanita yang lebih tua membutuhkan 21 gram. Makanan adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan serat Anda yang dapat dicapai dengan mengonsumsi berbagai macam produk gandum, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
Suplemen Serat
Serat larut seperti psyllium, pectin, dan gum guar tampaknya menjadi yang terbaik dalam hal menekan nafsu makan, dan serat jenis ini ditemukan dalam kacang kering, kacang polong, gandum, barley, buah-buahan dan sekam biji psyllium. Serat larut juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen, dan tujuannya adalah mendapatkan serat sebanyak yang Anda bisa melalui diet, dan kemudian menggunakan suplemen untuk membuat perbedaan. Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen serat, karena mereka dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan herbal, obat bebas dan resep yang mungkin Anda gunakan, catat University of Maryland Medical Center.
Efek samping
Tidak seperti makanan, suplemen serat memiliki nilai gizi yang sangat sedikit di luar serat. Sebaliknya, makan berbagai buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian memberi Anda serat dan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Selain itu, mengonsumsi suplemen dapat menyebabkan terlalu banyak mengonsumsi serat sekaligus, dan kadar serat yang tinggi dapat menyebabkan pengikatan serat dengan beberapa mineral sehingga kurang tersedia bagi tubuh Anda, menurut University of California. Sebaliknya, makan makanan berserat tinggi menggantikan mineral yang hilang. Selain itu, ketika pertama kali menambahkan serat ke dalam makanan Anda, Anda mungkin mengalami kram, diare, dan gas usus. Risiko gejala dari terlalu banyak serat lebih besar dengan pil daripada makanan.
Sumber makanan
Untuk membantu mengurangi efek samping dari makanan atau suplemen, FamilyDoctor.org menyarankan untuk minum delapan gelas minuman tanpa kalori atau rendah kalori, seperti air, teh tanpa gula atau soda diet setiap hari. Sebaiknya sebarkan asupan serat Anda sepanjang hari. Untuk memenuhi kebutuhan serat Anda, usahakan mendapatkan 2 cangkir buah dan 2 ½ cangkir sayuran setiap hari dan Anda harus mencoba makan kacang secara teratur. Pergi untuk makanan biji-bijian di atas biji-bijian olahan dan olahan dan mencari produk yang memasok 5 gram serat atau lebih per porsi. Karena kandungan serat dalam pil bisa sangat bervariasi, pastikan untuk membaca label nutrisi dengan cermat untuk mengetahui persis berapa banyak yang Anda dapatkan.
