Kafein adalah stimulan yang ditemukan di banyak makanan dan minuman yang meningkatkan energi dan kewaspadaan. Sayangnya, kafein membuat ketagihan, dan menghentikan kafein, terutama jika Anda menderita kalkun dingin, dapat menyebabkan efek penarikan mulai dari sakit kepala ringan dan kelelahan hingga sakit kepala parah, kantuk, dan ketidakmampuan untuk berfungsi secara efektif. Anda dapat mengurangi gejala penarikan kafein dengan secara bertahap mengurangi stimulan dan meredakannya selama beberapa hari setelah berhenti. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menderita kecemasan, depresi, penyakit jantung atau kondisi lain sebelum menghentikan kalkun dingin kafein.
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi setiap hari dengan mencatat asupan Anda selama beberapa hari di notebook. Sertakan kafein dari minuman serta sumber yang kurang jelas, seperti obat-obatan, cokelat, dan makanan lainnya. Mengetahui berapa banyak yang Anda ambil memungkinkan Anda membuat rencana penarikan bertahap untuk meminimalkan gejala penarikan.
Langkah 2
Hilangkan satu minuman berkafein per hari selama beberapa hari sebelum memotong tambahan kafein. Secara bertahap mengurangi asupan kafein Anda akan mengurangi keparahan efek penarikan Anda. Setelah beberapa hari, hilangkan minuman kedua atau sumber kafein lainnya.
Langkah 3
Minum teh herbal, jus buah, sari apel panas atau minuman lain sebagai pengganti minuman berkafein. Ini akan menenangkan Anda dan memastikan Anda tetap terhidrasi. Menjadi dehidrasi dapat memperburuk sakit kepala dan gejala penarikan lainnya.
Langkah 4
Beralihlah ke teh atau kopi tanpa kafein jika Anda benar-benar harus minum cangkir pertama di pagi hari, atau menyeduh kopi atau teh Anda untuk jangka waktu yang lebih singkat untuk mengurangi kandungan kafein dari minuman.
Langkah 5
Biarkan diri Anda beristirahat ekstra saat menjalani penarikan kafein. Ini akan membantu melawan kelelahan yang terkait dengan penghentian kafein.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Buku catatan
Obat pereda nyeri yang dijual bebas
