Saat berolahraga, Anda membakar lebih banyak kalori karena otot-otot kerja Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Setelah Anda menyelesaikan latihan, tubuh Anda memulai proses pemulihan. Semakin intens Anda berolahraga, semakin lama tubuh Anda pulih.
Selama proses perbaikan, tubuh Anda terus membakar kalori tambahan. Metabolisme Anda setelah berolahraga dapat tetap tinggi selama 15 menit hingga 48 jam menurut tulisan Len Kravitz untuk Universitas New Mexico. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga.
Tip
Metabolisme Anda bisa tetap tinggi dan Anda bisa membakar kalori berjam-jam setelah latihan selesai. Melakukan latihan aerobik yang kuat dan mengangkat beban berat menciptakan efek afterburn yang Anda cari.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar ketika Anda benar-benar beristirahat. Banyak faktor yang memengaruhi laju metabolisme istirahat Anda. Misalnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme istirahat Anda berkurang.
Pria, karena mereka umumnya memiliki massa otot lebih banyak, memiliki tingkat metabolisme basal lebih tinggi daripada wanita dengan berat yang sama. Umumnya, individu yang lebih besar memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada individu yang lebih kecil. Kalori tambahan yang Anda bakar setelah latihan yang kuat lebih tinggi dari apa yang biasanya Anda bakar saat istirahat.
Metabolisme Setelah Latihan
Latihan aerobik, khususnya latihan aerobik yang kuat, meningkatkan laju pembakaran kalori Anda selama berjam-jam setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Latihan aerobik yang kuat meningkatkan detak jantung Anda menjadi sekitar 80 persen sub-maksimal, setidaknya selama 20 menit.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan memeriksa subjek laki-laki muda yang berolahraga penuh semangat pada sepeda olahraga selama 45 menit. Setelah menyelesaikan latihan mereka, metabolisme mereka meningkat rata-rata 14 jam, dan mereka membakar rata-rata 190 kalori tambahan di atas tingkat metabolisme istirahat mereka.
Latihan Beban dan Metabolisme Anda
Regimen angkat berat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang pada metabolisme Anda. Efeknya paling besar ketika Anda mengangkat beban yang berat dan bebas. Setelah Anda menyelesaikan latihan yang berat, tubuh Anda mulai mengembalikan glikogen dan enzim lain, seperti adenosin trifosfat, di dalam otot Anda.
Juga, tubuh Anda mulai memperbaiki jaringan otot yang rusak. Karena latihan Anda telah menipis komponen penghasil energi dari otot Anda, tubuh Anda harus membakar lebih banyak energi dari makanan yang Anda makan. Ketika Anda membuat jaringan otot yang lebih aktif dari mengangkat beban, Anda juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda.
ACE Fitness mengatakan untuk berkonsentrasi pada bagian eksentrik dari beban angkat. Itu berarti menurunkan halter atau barbel, daripada mengangkat, atau konsentris. Ketika otot Anda rusak akibat suatu sesi (itu adalah hal yang baik) Anda meningkatkan metabolisme Anda; dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menurunkan berat badan secara perlahan.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi melibatkan bergantian antara berolahraga di sekitar 80 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimal Anda hingga satu menit dan istirahat hingga satu menit. Pelatihan interval intensitas tinggi dapat disesuaikan dengan banyak bentuk olahraga, termasuk bersepeda dan berlari.
Interval intensitas tinggi adalah metode pelatihan yang efisien dan latihan afterburn metabolik yang luar biasa. Delapan hingga 12 menit latihan interval intensitas tinggi dapat menghasilkan manfaat fisiologis yang dramatis. Manfaat-manfaat itu termasuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan memetabolisme lemak menurut ACE Fitness.
