Kehilangan berat badan biasanya mengharuskan Anda mengurangi asupan kalori dan meluangkan waktu untuk latihan aerobik yang teratur. Jika Anda memutuskan untuk berlari saat Anda berusaha menurunkan berat badan berlebih, Anda harus membuat pilihan antara lari lambat, lama dan pendek, cepat. Berlari cepat membakar kalori lebih cepat daripada lari lambat, tetapi itu tidak berarti berlari cepat merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangkan Kecepatan dan Durasi Anda
Meskipun ada kesenjangan yang signifikan antara tingkat pembakaran kalori yang berjalan lambat versus yang cepat, kedua tempo dapat menyebabkan penurunan berat badan. Seseorang dengan berat 190 pon membakar sekitar 513 kalori dalam waktu 30 menit dengan kecepatan 7 mph, menurut ExRx.net. Meskipun orang yang sama akan membakar lebih sedikit kalori secara signifikan dengan kecepatan 5 mph selama 30 menit, orang ini mungkin dapat mempertahankan kecepatan 5 mph selama 60 menit, karena kecepatan yang lebih lambat tidak terlalu berat. Selama jangka waktu satu jam pada 5 mph, orang tersebut akan membakar sekitar 688 kalori, menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar meskipun berjalan dengan kecepatan lebih lambat. Mengingat dampak besar berlari, lebih baik berjalan jika Anda berlari dengan kecepatan lebih lambat dari 6 mph, menurut pelatih pengkondisian Mike Antoniades.
