Protein dan sejumlah lemak tertentu membantu kebutuhan energi Anda, tetapi terlalu banyak dapat mengganggu pola tidur Anda. Jumlah protein dan lemak berlebih juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama jika Anda tidak aktif. Pound ekstra dapat menyebabkan masalah dengan insomnia. Diet rendah lemak yang memenuhi kebutuhan protein Anda bersama dengan aktivitas fisik rutin menghindari kesulitan tidur.
Lemak jenuh
Banyak makanan protein, termasuk daging, unggas, ikan, dan produk susu, mengandung lemak jenuh. Protein juga dapat memblokir aktivitas serotonin, neurotransmitter yang membantu Anda rileks dan tidur. Makanan protein membantu memberi Anda energi dan kewaspadaan mental, tetapi terlalu banyak protein dan lemak dari protein dapat membuat Anda tetap terjaga. Insomnia juga dapat terjadi akibat makan ini dan makanan lain larut malam.
Berenergi
Protein melepaskan asam amino ke dalam aliran darah Anda setelah pencernaan. Jumlah protein yang tinggi meningkatkan asam amino tirosin. Tirosin memasuki aliran darah dan bergerak ke otak, di mana ia meningkatkan produksi neurotransmiter, termasuk dopamin, epinefrin, dan norepinefrin. Bahan kimia otak ini meningkatkan tingkat energi Anda. Makanan protein membantu atlet dan orang lain yang mencari energi di siang hari untuk kegiatan yang berhubungan dengan sekolah atau sekolah.
Perubahan diet
Terlalu banyak asupan protein, bagaimanapun, mungkin memiliki efek rebound dan mengganggu tidur, terutama jika Anda makan makanan protein di kemudian hari atau di malam hari. Jika Anda menduga protein dan lemak membuat Anda tetap terjaga, ubah pola makan Anda. Konsumsilah daging tanpa lemak dengan semua lemak yang terlihat dipangkas dan unggas tanpa kulit. Beralihlah ke produk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Tambahkan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian, seperti roti gandum dan pasta, sereal berserat tinggi, nasi dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Biji-bijian mengandung karbohidrat, yang membantu asam amino triptofan mencapai otak. Triptofan dikonversi menjadi serotonin untuk membantu Anda rileks dan tidur.
Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gas, mulas atau gangguan pencernaan. Masalah pencernaan ini bekerja terlalu keras di perut Anda dan menyebabkan kesulitan ketika Anda mencoba untuk beristirahat atau tidur. Mulas, perasaan terbakar atau nyeri di dada dan tenggorokan bagian atas, timbul dari refluks asam. Makanan berlemak berkontribusi terhadap refluks asam, menyebabkan aliran balik ke kerongkongan setelah makan dan selama tidur. Jika Anda menderita mulas di tengah malam, makanan berlemak tinggi atau makan terlalu larut malam mungkin menjadi penyebabnya. Cokelat tinggi lemak dan makanan manis meningkatkan kadar gula darah. Ini meningkatkan energi Anda, membuatnya sulit tidur.
